إتبعي حمية داش للتخلص من الوزن قبل قدوم الصيف

#تغذية وريجيم

ميرا عبدربه 7 ابريل 2018

تعتبر حمية داش المخصصة بالأصل لتخفيض ارتفاع ضغط الدم من أفضل أنواع الحميات للحصول على الرشاقة وذلك لأنها من بين الحميات المتوازنة والصحية.

يمكن خلال هذه الحمية تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ولكن طبعاً ضمن كمية معتدلة. وإليك هنا عدد الحصص اليومية التي يجب الحصول عليها من كل مجموعة غذائية عند اتباع حمية داش:

• 6 حصص من الخبز والحبوب الكاملة (حصة واحدة تساوي ربع رغيف من الخبز او كوب من المعكرونة السمراء أو ثلث كوب من الأرز الأسمر أو كوب من البقوليات)

• 4 حصص من الخضار (الحصة الواحدة تساوي كوب من الخضار النيء أو نصف كوب من الخضار المسلوقة.

• 3 إلى 4 حصص من الفواكه (حصة واحدة تساوي كوب من الفواكه الطازجة أو ربع كوب من الفواكه المجففة).

• 4 حصص من الدجاج أو السمك (حصة واحدة تساوي 30 غرام). كما يمكنك تناول اللحوم الحمراء مرة في الأسبوع.

• 3 حصص من الحليب ومشتقاته قليلة الدسم (الحصة الواحدة تتمثل بكوب من الحليأ او كوب من اللبن أو قطعتين من الجبنة).

•  3 حصص من الدهون الصحية (الحصة الواحدة تساوي ملعقة صغيرة من الزيت أو ربع كوب من المكسرات أو ربع كوب من الأفوكادو)

• أقل من 3 حصص من الحلويات والأطعمة العالية بالسكر في الأسبوع.

• كوب إلى كوبين من القهوة في اليوم.

• ليتر ونصف إلى ليترين من الماء في اليوم الواحد

وإليك هنا مثال عن يوم كامل من حمية داش:

الفطور: شريحتين من الخبز الأسمر مع شريحتين من الجبنة البيضاء قليلة الملح مع كوب من الخضار وكوب من الحليب مع القهوة.

وجبة خفيفة: كوب من اللبن اليوناني مع حبة من التفاح.

الغداء: صحن من السلطة الخضراء مع شريحة من السمك المشوي وحبة متوسطة من البطاطا المشوية مع زيت الزيتون والأعشاب.

وجبة خفيفة: كوب من سلطة الفواكه مع كوب من القهوة.

العشاء: كوب من الحليب مع نصف كوب من الشوفان وكوب من الفراولة الطازجة.