#تغذية وريجيم
مي فهمي 6 مايو 2023
تعد المشروبات التي تساعد على النوم أكثر ما نحتاج إليه، خاصة عقب العطلات الطويلة، أو بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، الذي شهد تغير نمط حياة الكثيرين، وتقلص عدد ساعات نومهم منا.
ومن المعروف أن الشاي والقهوة والمياه الغازية من المنبهات التي تقلل فرص النوم، لكن ما المشروبات التي تفعل التأثير المعاكس، وتساعد على الدخول في النوم سريعاً؟
عصير الكرز:
تحتوي ثمار الكرز على مادة التربتوفان، ويُعتقد أنها أحد الأسباب التي تجعل هذه الفاكهة تساعد على النوم.
والتربتوفان هو حمض أميني، يُعد مقدمة لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم وقت النوم والاستيقاظ.
وكشفت إحدى الدراسات أن شرب كوبين من عصير الكرز كل يوم لمدة أسبوعين، زاد وقت النوم الإجمالي بمقدار 84 دقيقة (حوالي ساعة ونصف)، وساعد في علاج أعراض الأرق لدى البالغين، الذين تراوح أعمارهم بين 50 عاماً وما فوق.
شاي البابونج:
ربما لا يكون مذاقه طيباً للبعض، لكن تشير بعض الأبحاث إلى أن شاي البابونج قد يحسن جودة النوم.
وأكدت إحدى الدراسات، التي أجريت على 60 شخصاً من كبار السن، أن تناول 400 مغم من مستخلص البابونج لمدة 28 يومًا متتاليًا، أدى إلى تحسين جودة النوم.
وأشارت دراسة أخرى، أجريت على 80 امرأة عانين انخفاض جودة النوم، إلى أن الأعراض الجسدية لعدم كفاءة النوم، قد تحسنت بشكل ملحوظ، بعد أن شربت المشاركات شاي البابونج يوميًا لمدة أسبوعين.
النعناع:
قد يحسن مشروب النعناع نومك عن طريق تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي وعدم الراحة في المساء.
ويعتبر النعناع آمنًا بشكل عام، لكنه قد يتفاعل مع بعض أدوية ضغط الدم وعسر الهضم ومرض السكري، إذا كنتِ تتناولين أي أدوية، فتجب استشارة الطبيب حول إمكانية شرب النعناع أثناء فترة العلاج.
الحليب الدافئ:
من الممكن أن يكون تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مجرد طقس مهدئ، يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للراحة.
إذا كنت ترغبين في تجربة الحليب الدافئ، فما عليك سوى اختيار الحليب المفضل لديك، وتركه على نار هادئة على الموقد لبضع دقائق.
