زهرة الخليج 7 يونيو 2023
تمارين اللياقة الرياضية لها أهمية كبيرة لصحة الجسد، وتعتبر جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، إذ إنها تساعد على تحسين الصحة العامة للجسم والعقل، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل: السمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وأمراض الجهاز التنفسي.
إن تناول الغذاء المناسب، والاستمرار في شرب الماء بشكل كافٍ، يعتبران جزءًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة، وتحسين الأداء الرياضي.. في ما يلي، بعض النصائح الغذائية، التي يمكن اتباعها أثناء التمارين الرياضية الشاقة:
1- وجبة خفيفة قبل التمرين:
يفضل تناول وجبة خفيفة، تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة، ويمكن تناول وجبة خفيفة، مثل: قطعة فاكهة، أو شريحة خبز محمصة مع الفاصوليا المطحونة، أو قطعتين صغيرتين من "الكوكيز".
2- الحرص على شرب الماء:
يجب شرب الماء بشكل كافٍ، خلال أداء التمرين، إذ ينصح بتناول كوب من الماء كل 15 دقيقة تقريبًا، وذلك لتجنب الجفاف.
3- وجبة خفيفة بعد التمرين:
ينصح بتناول وجبة خفيفة، تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين بحوالي 30 دقيقة، وذلك لتعويض الطاقة التي تم استنفادها، والحفاظ على العضلات.
4- تناول البروتين:
يجب تناول البروتين بشكل كافٍ، لتعويض العضلات المتضررة أثناء التمرين الرياضي الشاق. ويمكن تناول البروتين من مصادر، مثل: الحليب، واللحوم، والبيض، والأسماك، والفاصوليا، والمكسرات.
5- الفواكه والخضروات:
ينصح بتناول الفواكه والخضروات بكميات كافية، لتعويض الفيتامينات والمعادن، التي تم استنفادها أثناء التمرين الرياضي الشاق.
6- تجنب الأطعمة الدهنية:
يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة قبل التمرين الرياضي، حيث يمكن أن تتسبب في الشعور بالثقل والانزعاج أثناء التمرين، بسبب انشغال المعدة بهضم الطعام.
7- التوازن في تناول الطعام:
يجب الحرص على تحقيق التوازن في تناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن، لتحسين الأداء الرياضي، وتعزيز الصحة العامة.
