#مكياج
نوال العلي 31 أغسطس 2010
تحتاج العروس في يومها الأهم أن تكون في أحسن حالاتها الذهنيّة والجسديّة. ونظراً لما يحمله يوم العرس من ضغوطات متعدّدة ومسؤوليات كثيرة. فما بالك إذا كان عرسك أو خطوبتك بعد رمضان مباشرة، فكلنا نعلم أن هذا الشهر الفضيل يغير من عاداتنا الغذائية ومن طبيعة نومنا وساعاته. هذه نصائح مختلفة للعناية بنفسك قبل الموعد المرتقب.
خبيرة التغذية ديانا المصري من مركز "صحتك أغلى" في عمان قدمت لنا النصائح التالية للعروس قبل زفافها:
إذا وجـدت نفسك تعـانين من خفقان في القلب بشكل متكرر خلال اليوم أو ألم في الرأس وصداع أو احمرار وطفح جلدي في منطقة الصدر والرقبة، هذا معناه أن الغدة الكظرية لديك تخبرك أنك وصلت للحد الأعلى من الارهاق والتعب، وأن جهاز المناعة لديك يضعف واصبحت معرضة لأي خطر وعليك أخذ قسط من الراحة.
والشعـور بـالتعب والإنهاك بشكل مستمر مرتبط بأسباب كثيرة جداً مثل زيادة الوزن، واذا كنت تحت ضغط عصبي أو تعانين من مرض فيروسي مثل الزكام أو الانفلونزا أو تتعرضين لكثير من الأجهزة الكهربائية أو وجود سموم داخل الجسم أو الحساسية لطعام معين، أو اذا كان لديك نقص في بعض العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم أو كان مستوى السكر منخفض في الجسم.
كذلك من ممكن أن يكون الإنهاك مرتبطاً بوجود مشاكل في الغدة الدرقية، ومن أهم أسبابها قلة النوم، فإذا كان الانسان تحت ضغط معين يصعب عليه النوم بعمق. ولا يوجد عدد ساعات مثالي للنوم، إذ يكفي بعض الأشخاص 4 ساعات، ويحتاج آخر إلى 6 ساعات وكل شخص يختلف عن الآخر.
هذه العوامل تساعد أو تزيد من الشعور بالتعب العام وانحطاط الجسم، لذا ننصحك بالاهتمام بتناول أغذية معينة وتجنب البعض للتقليل من هذا الشعور
.
• تجنبي الأطعمة السكرية والدهنيات المشبعة والهدرجة فهي تضعف جهاز المناعة.
• تجنبي المشروبات الغازية والكحول والشاي والمنبهاب مثل القهوة حيث أنها تعطي النشاط لفترة قصيرة لكنها تساعد على استنزاف العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل المغنيسيوم والكروميوم وفيتامين( B )مما يجعلنا نشعر بالتعب وبصورة أكبر
.• عدم تناول وجبات عالية البروتين ليلاً حيث أنها بحاجة إلى وقت طويل لهضمها.
• يعد المغنيسيوم والكالسيوم مهدئان طبيعيان، لذلك تناولي كميات إضافية من الخضراوات الورقية الداكنة والبروكلي، الملفوف، اللفت، اللوز، بذور السمسم، الأناناس، البابايا، جبنة البارمازان، الأسماك والمشمش المجفف والحليب خالي الدسم والدبس الأسود. أما الشوكولاته، ولأنها تحتوي على الكافيين إضافة إلى المواد المفيدة، فننصحك أن تتناوليها بكميات قليلة واختاري الغامقة منها.
• بشكل عام حافظي على مستوى ثابت للسكر في دمك وذلك بتناول وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم بدل تناول وجبة واحدة أو اثنتان.
• تناولي شاي الأعشاب خلال النهار بدلاً من القهوة والشاي، واختاري الأنواع المهدئة منها مثل البابونج، عرق السوس، المتّة.
• تناولي اللبن قليل الدسم مع الوجبات وبينها، إذ أنه يعمل على تهدئة الجسم كذلك الجهاز الهضمي ويعمل على تحسين الهضم لديك.
• تناولي الأطعمة الغنية مثل الخضراوات والفاكهة بشكل يومي
.
• اهتمي بتناول الحبوب الكاملة يومياً مثل القمح الكامل والشوفان والأرز الأسمر
.
• أضيفي زيت الزيتون للسلطة دائماً
.
• أضيفي الكزبرة إلى غذائك، فقد وُجِدَ أنها تساعـد على أكسدة المعادن الثقيلة من الجسم
.
وهذه هدية أنا زهرة لكِ كوكتيل مخصص للعرائس، وإذا استطعت أكثر من 3 مرات في الأسبوع فلا تتردي سيكسبك إشراقة ويريح بشرتك
:
تناولي هذا الكوكتيل 3 مرات أسبوعياً على الأقل:
• ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس
• ملعقة كبيرة من بذور الكتان
• 2
حبة مشمش مجفف
• تفاحة مع القشر
• موزة
• أية فاكهة تحبينها.
