#تغذية وريجيم
زهرة الخليج 7 مارس 2013
يتميز شهر آذار (مارس) باحتوائه على عدد من الأطعمة الربيعية الشهية التي لا يمكن مقاومتها. الخضار المختلفة والفواكه بألوانها الرائعة تتوافر بكثرة خلال هذا الشهر. لذا يا زهرتنا، فالحمية التي سنقدمها اليك في هذا الشهر ستكون مليئة بالأطعمة الربيعية وستيتضمن الرجيم وجبة نباتية يومية، إذ تثبت بعض الأبحاث أنّها تسرّع من عملية خسارة الوزن.
الفطور:
كوب من الحليب خالي الدسم + رغيف من خبز الشوفان + 4 قطع من الجبنة البيضاء + حبة من الطماطم + أوراق الجرجير.
سناك رقم 1:
حبة من التفاح
الغداء:
صحن من السلطة الخضراء التي يجب أن تحتوي على 3 أوراق من الخس وحبة من الخيار وربع كوب من الصعتر الأخضر، وربع كوب من الحبق الأخضر، وحبة من البصل الأخضر، وملعقتين كبيرتين من الأفوكادو مع القليل من عصير الحامض.
قطعة بحجم كف اليد من الستيك المشوي مع كوب من الهليون المشوي في الفرن مع القليل من جبنة البارميجان.
نصف كوب من البطاطا بوريه المطهية بالزبدة اللايت والحليب الخالي من الدسم.
سناك رقم 2:
كوبان من الجزر المقطع الى شرائح مع الحامض والملح والكمون.
العشاء:
كوب من حساء العدس أو حساء الخضار.
صحن من سلطة الكينوا الذي يمكن إعداده باستخدام نصف كوب من الكينوا المسلوقة مع إضافة الخس والخيار والطماطم الكرزية اليها أو تناول صحن من سلطة المعكرونة السمراء الذي يتضمن نصف كوب من المعكرونة المصنوعة من القمحة الكاملة مع الخس والخيار والروكولي والطماطم الكرزية.
المزيد:
