كيف التخلص من انقباض العضلات بعد الرياضة؟

ميرا عبدربه  |   25 مارس 2014
إذا كانت هذه المرة الأولى التي تمارسين فيها الرياضة أو اذا لم تمارسي الرياضة منذ فترة وقررت الآن معاودة نشاطك الرياضي، ستعانين حتماً من أوجاع شديدة في العضلات تعرف باسم التعضيل. هذه الآلام ترجع الى التحميل الشديد على أجزاء معينة من العضل، ما يؤدي الى تمدد شديد للألياف العضلية ويسبّب الألم. تناول الأدوية المسكنة يساعد في تقليص ألم العضلات، الا أنّه يمكن اللجوء الى أمور طبيعية تساعد في الوقاية بشكل أفضل من انقباض العضلات. تتمثل هذه الخطوات في التالي: الدخول الى الساونا بعد ممارسة الرياضة، ما يحفز سريان الدم بشكل أفضل. أخذ حمام مياه تبادلية، يساعد في تحسين الدورة الدموية والتخفيف من ألم العضلات بشكل فعال جداً. الخضوع لجلسة تدليك بعد ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق، فالتدليك يساعد في شفاء الألياف العضلية سريعاً. تناول عصير الكرز بعد الرياضة. العديد من الدراسات تؤكد أنّ تناول عصير الكرز لا يسهم في الوقاية من ألم العضلات فحسب، بل يعمل أيضاً على تخفيفه لأنّه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تمنع الإصابة بالإلتهابات. طبقي هذه النصائح يا زهرتنا للإستمرار في ممارسة الرياضة من دون ألم وحصد الفوائد الجمة التي تتمتّع بها التمارين الرياضية.

 المزيد:

حافظي على صحة قلبك بالرياضة!

كيف تحويل الأعمال المنزلية الى رياضة حارقة للدهون؟

ركوب الدراجات يقي من الاكتئاب!