#صحة
ميرا عبدربه 1 ابريل 2014
هذا السؤال تردّده الحامل منذ اليوم الأول الذي تعلم فيه بخبر حملها. زيادة الوزن خلال الحمل أمر طبيعي وضروري لنمو الجنين. المعدل العام لزيادة وزن الحامل يراوح من 9 الى 14 كيلوغراماً. لا داعي للقلق، فهذا الوزن سرعان ما يختفي بعد الولادة. زيادة الوزن تدريجية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا تتعدى زيادة الوزن الكيلوغرامين. خلال هذه الفترة، لا تحتاجين لزيادة كمية مأكولاتك بل لتحسينها فقط عبر تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. بين الشهر الرابع والشهر السادس، قد يزداد وزنك بين 4 الى 6 كيلوغرامات. وبين الشهر السابع الى التاسع، قد يزداد الوزن بين 6 الى 8 كيلوغرامات خصوصاً أنّ الجنين ينمو بشكل متزايد خلال الأسابيع الأخيرة. الجنين يزداد طيلة فترة الحمل حوالي 3.5 الى 4 كيلوغرامات ويصل وزن الرحم الى كيلوغرام، ووزن المشيمة نصف كيلوغرام. كما أنّ هناك بعض السوائل التي تحتبس في جسم المرأة ويصل وزنها الى 2.5 كلغ، وثدي المرأة يزداد حوالي نصف كيلوغرام. أما زيادة الدم فتكون 1.5 كلغ. نصائح غذائية لتحديد زيادة الوزن خلال الحمل تناولي وجبات متعددة خلال اليوم. اشربي الكثير من السوائل. ابتعدي عن المقالي والوجبات السريعة. تناولي 4 الى 5 حصص من الحليب ومنتجاته خلال اليوم. ادخلي البروتينات الصحية كالدجاج والسمك واللحوم الخالية من الدهون والبيض في كل وجبة. استبدلي الخبز الأبيض بذلك الأسمر للحصول على كمية أكبر من الألياف الغذائية. أكثري من الخضار والفواكه. ابتعدي عن الحلويات قدر المستطاع. انتبهي من إضافة كمية كبيرة من الملح الى غذائك لأنّه يسبّب تجمّعاً للسوائل في الجسم، ما يزيد وزنك بشكل أكبر خلال الحمل. المزيد: “أنا زهرة”: دليل كامل عن الوحام! حمية خاصة للحامل المصابة بالربو؟ للأم الجديدة: نصائح صحية تعزّز الروابط مع طفلك معرض الصور:كيف تبدو الـ200سعرة حرارية؟
