#صحة
ميرا عبدربه 9 يونيو 2014
إذا كنت من محبّات ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال هذه الفترة من السنة، فأنت يا زهرتنا معرّضة أكثر من غيرك للجفاف. الجفاف مشكلة خطيرة تهدد صحتك إذا لم تنتبهي الى عوارضها جيداً وتلجئي مباشرة الى شرب المياه مع السكر أو تناول عبوة من المشروبات الرياضية الغنية بالمعادن والسكر. فما هي علامات الجفاف التي تستدعي دق ناقوس الخطر واللجوء الى حلّ سريع لمعالجتها؟ التعب الشديد: الشعور بالتعب الشديد خلال ممارسة الرياضة يدل على أنّ جسدك بدأ يفقد كمية كبيرة من المياه. كما أنّ التعب يشير الى أنّ جسدك أصبح عاجزاً عن إمدادك بالمعادن التي تحتاجينها لإكمال النشاط الرياضي. الإصابة بتشنّجات عضلية: الجفاف يؤدي الى تشنجات عضلية شديدة عند ممارسة الرياضة. هذه التشنجات تصيب غالباً بطة الساق، وتشير الى نقص كبير للمعادن في الجسم، خصوصاً الماغنزيوم والبوتاسيوم. ازدياد دقات القلب بشكل سريع: إذا شعرت بأن دقات قلبك أسرع من المعتاد الى درجة لا يمكن تحمّلها، فأنت تعانين من الجفاف الرياضي. توقفي فوراً عن ممارسة الرياضة في هذه الحالة.* صعوبة في التنفس: من علامات الجفاف أيضاً صعوبة التنفس خلال ممارسة الرياضة، ما يخفّف من ضخ الأوكسيجين الى باقي أعضاء الجسم، ويعتبر أمراً خطيراً جداً. يا زهرتنا، ابقي المياه معك وأنت تمارسين الرياضة، خصوصاً في الطقس الحار لتجنّب مشكلة الجفاف. كما ننصحك باللجوء الى المشروبات الرياضية بعد الإنتهاء من تمرينك الرياضي لتعويض كمية المعادن التي خسرتها من خلال التعرق.للمزيد: الحركة: طوق النجاة من السكري تناولي النشويات في هذه الأوقات فقط! بالصور: تمارين رياضية منزلية
