#تغذية وريجيم
ميرا عبدربه 11 يونيو 2014
عملية خسارة الوزن لا تعتمد فقط على تناول كمية قليلة من الأطعمة، بل ترتبط أيضاً بالعديد من الأمور اليومية الأخرى كالتوتر، والتعب والنشاط البدني وطريقة تنظيم الأمور. «أنا زهرة» حضرت لك رزنامة أسبوعية تسهم في تحقيق الرشاقة بطريقة مدروسة تبعد عنك التوتر وتسهم في القيام بالمزيد من الحركة. الخميس: حضري قائمة طعام الأسبوع التخطيط مسبقاً للأطعمة الصحية التي ستحضرينها خلال الأسبوع يخفف عنك الضغط ويجعلك تتحضرين نفسياً للمأكولات التي ستتناولينها. اختاري يوماً للدجاج ويوماً للحبوب ويوماً للخضار ويوماً للحوم ويوماً للسمك ويوماً للمعكرونة وآخر للأرز. هذه الطريقة تسهم في الحصول على كل المجموعات الغذائية أيضاً. الجمعة: اشتري الأغراض من «السوبرماركت» بعد إعداد القائمة، ستحتاجين الى جولة في «السوبرماركت» لشراء المأكولات التي تحتاجينها. لا تنسي شراء أنواع صحية من السناك كالفواكه والشوكولا الداكن. هذه الطريقة ستسهل عليك عملية الطهي خلال الأسبوع. السبت: قومي ببعض الحركة في هذا اليوم، استغلي وقت فراغك للقيام ببعض الأنشطة الرياضية كركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو التنزه مع الأسرة. الأحد: نظمي أوقات طعامك تحديد ساعات معيّنة لتناول الطعام خلال التواجد في العمل يمنعك من اللقمشة طيلة اليوم. لذا ضعي جدولاً لوقت الفطور والغداء وساعة محددة لإحتساء كوب من القهوة. الإثنين: اطلبي الدعم من صديقاتك تلعب صديقاتك دوراً مهماً جداً في عملية إنقاص وزنك. اطلبي مساعدتهن خلال هذا اليوم لإمدادك بالحماس والنشاط لباقي أيام الأسبوع. الثلاثاء: دللي نفسك بعد الإنتهاء من العمل، اذهبي الى المزيّن النسائي واحصلي على تسريحة جديدة أو غيّري طلاء الأظافر أو اخضعي لجلسة تدليك. هذه الطريقة ستخفف من توترك وتجعلك نشيطة لمواصلة عملية فقدان الوزن. الأربعاء: تناولي إحدى الوجبات في المطعم اختاري وجبة من وجباتك خلال اليوم وتناوليها في المطعم ولكن احرصي على الإختيار من قائمة الأطعمة الصحية كي لا تخرّبي تعب أسبوع بأكمله.
