كيف تستعيدين لياقتك ورشاقتك؟

زهرة الخليج  |   21 ديسمبر 2014
الروتين اليومي والانشغال الدائم بالعمل من أكثر الأمور التي تصيب السيدات بالملل، مما يجعلهن يهملن الرياضة اليومية الهامة ويلجأن الى الأطعمة السريعة غير الصحية التي تسهم في زيادة الوزن. ولهذا، تقدّم لنا مشرفة جناح "جود" للياقة البدنية في نادي "زعبيل" للسيدات "انيا وجيه كريم العديد من النصائح حول الرياضات السريعة، وأنواع الأطعمة الصحية التي يجب تناولها للحصول على جسم رشيق في السطور التالية. تشجيع السيدات على أداء بعض الرياضات بعد ساعات عمل طويلة ممارسة الرياضة بانتظام تجعل السيدة تشعر بالرضى عن نفسها لما لها من فوائد صحية وبدنية ونفسية كالتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان، ومرض السكري من النوع 2 وهشاشة العظام. كما يساعد النشاط البدني بانتظام في السيطرة على الوزن وتخفيف التوتر. ولهذا يجب توفير 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الكثافة يومياً ولمدة خمسة أيام في الأسبوع. كما يجب القيام بأعمال لا تقل عن دورتين من أنشطة تقوية العضلات في الأسبوع، من دون التقيد بأيام متتالية. وبعد أسبوع من بدء الجدول الرياضي الاسبوعي، يجب زيادة مدة التمرين تدريجاً حتى تصل الى 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من النشاط المعتدل على نوبات متقطعة من 10 دقيقة أو أكثر. على سبيل المثال، 30 دقيقة على مدار خمسة أيام في الأسبوع. تأثير الرياضة على تحسين الحالة المزاجية بعد يوم عمل شاق أثبتت الدراسات أنّ الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بانتظام تؤثر على الحالة المزاجية وتحسن شعور الرضى عن النفس. ولهذا فإنّ ممارسة الرياضة تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20-30?. كما تعمل على تخفيف التوتر وتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بالفرد التي تساعد على الحد من الغضب، وزيادة القدرة على النوم بشكل أفضل. (ولهذا يفضَّل أداء الرياضة خلال النهار أو أوائل المساء، وليس قبل وقت النوم) أنواع الأغذية التي يجب تناولها للحفاظ على الرشاقة بطريقة صحية عند الحديث عن الغذاء، يجب الانتباه الى السعرات الحرارية؛ وهي وحدة الطاقة للإمدادات الغذائية لجسمك. كما أنّها مقياس الطاقة التي يستخدمها الجسم في أداء النشاط. ولهذا، فإنّ توازن السعرات الحرارية مثل الميزان. وللحصول على السعرات الحرارية المناسبة للجسم، يجب اختيار الأطعمة بحرص وبكميات محددة حتى تكون متوازنة مع السعرات الحرارية التي تستخدم في وظائف الجسم الطبيعية والنشاط البدني. فإذا كنت تأكلين سعرات حرارية أكثر من تلك التي تحرقينها، ستكتسبين الوزن الزائد. أما إذا كنت تحرقين السعرات الحرارية أكثر مما تأكلين، ستفقدين الوزن. لذا يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضار والقمح الكامل ودقيق الشوفان والأرز البني، بالإضافة الى التخفيف من تناول الدهون المشبعة التي تتواجد في المقالي واللحوم الحمراء.

للمزيد: الرياضة… طوق النجاة لمرضى الانسداد الرئوي اليك سرّ الجسم المتناسق! تمتّعي بالصحة في دقيقة واحدة!