أسلوب الحياة الصحي ضروري للأم والجنين!

ميرا عبدربه  |   20 يوليو 2015
قد يلعب أسلوب حياة الحامل دوراً أساسياً في صحتها خلال فترة الحمل وفي حياة طفلها في المستقبل. اتباع أسلوب حياة صحي يحمي الحامل من زيادة الوزن الكبيرة وتجمّع كمية كبيرة من الدهون في جسمها خلال فترة الحمل ويقيها من الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم خلال هذه الفترة. كما أنّ اللجوء الى أسلوب حياة صحي يؤمن حياة أفضل للجنين في المستقبل، لأنّه يبقيه في مأمن عن الأمراض المزمنة كالسرطان وأمراض القلب والسكري. فما هي الخطوات الحياة الصحية التي يجب على الحامل اعتمادها؟ - تناول 3 حصص من الحليب ومشتقاته في اليوم ككوب من الحليب في الصباح، وكوب من اللبن على الغداء، وقطعتين من الجبنة على العشاء. - الإكثار من تناول الخضار، خصوصاً الداكنة التي تعدّ الأغنى بالفيتامينات والمعادن. - الحصول على كمية معتدلة من النشويات تتمثل في قطعتين من التوست على الفطور، وكوبين من المعكرونة أو حبة كبيرة من البطاطا المشوية على الغداء ورغيف افرنجي على العشاء. - التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد كالكبدة واللحوم الحمراء والبقوليات والخضار الخضراء والتمر والفواكه المجففة. - شرب كمية كبيرة من المياه تصل الى ليترين في اليوم. - تناول الفواكه بدلاً من الحلويات المليئة بالدهون والسكر. - الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقالي. - ممارسة اليوغا حوالي مرتين في الأسبوع والمشي مرة في الأسبوع. - إجراء فحص للدم كل ثلاثة أشهر خلال فترة الحمل. - محاولة الحصول على قسط كاف من النوم. - عدم حمل الأشياء الثقيلة والابتعاد عن انتعال الكعب العالي.

للمزيد:

4 أمراض تنتقل من الحامل إلى الجنين ماذا بعد الولادة القيصرية؟ إليك أدوات الإسعاف الأولية الضرورية