الأسبوع الثالث: رجيم "السوبر فود" لصحة ولياقة أكبر!

ميرا عبدربه

  |   20 يونيو 2016
“السوبر فود" هي تلك الأطعمة المليئة بالفوائد الغذائية والتي تساعد في المحافظة على رشاقة الجسم وتمنحه طاقة كبيرة لا مثيل لها. لذا قررنا على "أنا زهرة" ادخال هذه الأطعمة على رجيم الأسبوع الثالث من رمضان لمنحك ما تحتاجين من طاقة لكي تستطعين اكمال صوم أيام الشهر المبارك دون تعب.   اليوم الأول: الإفطار: صحن من سلطة الكال مع الطماطم، كوب من حساء الفطر، قطعة من السلمون المشوي مع حبة من البطاطا الحلوة المشوية. وجبة خفيفة: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع النسكافيه وحفنة من المكسرات. السحور: قطعتين من توست الشوفان مع حبتين من البيض المسلوق وكوب من الطماطم الكرزية وحبة من التفاح.   اليوم الثاني: الإفطار: صحن من التبولة مع الكينوا، قطعة من الدجاج المشوي مع كوب من الأرز الزسمر. وجبة خفيفة: كوب من اللبن مع نصف كوب من الشوفان المحمض ورشة من بذور الشيا. السحور: صحن من سلطة الأفوكادو والخس والطماطم والستيك المشوي.   اليوم الثالث: الإفطار: صحن من سلطة الفتوش مع حبات الرمان الطازجة، كوب من حساء البصل، صحن كبير من البامية مع كوب من الأرز الأسمر. وجبة خفيفة: كوب من الجزر مع نصف كوب من الحمص بطحينة. السحور: صحن من الفول المدمس مع كوب من الخضار الطازجة وكوب من عصير البرتقال.   اليوم الرابع: الإفطار: كوب من حساء الخضار، سلطة الأرضي شوكي مع الزعتر، قطعة من الستيك المشوي مع القليل من البطاطا بورييه. وجبة خفيفة: كوب من عصير التوتيات. السحور: قطعتين من التوست الأسمر مع قطعتين من الجبنة البيضاء وصحن من الخضار الطازجة.   اليوم الخامس: الإفطار: صحن من سلطة الكينوا، كوب من حساء البصل، قطعة من الكانيولوني المحشو بالسبانخ والريكوتا. وجبة خفيفة: كوب من المهلبية مع المكسرات. السحور: حبة من الأفوكادو مع ملعقتين صغيرتين من العسل.   اليوم السادس: الإفطار: صحن من السلطة الخضراء، كوب من حساء الهليون، حبة من السمبوسك بالجبنة وحبة البركة، 5 حبات من القريدس المشوي. وجبة خفيفة: كوب من الراسبري الطازجة مع القليل من الآيس كريم. السحور: كوب السلطة اليونانية وعلبة من التونا بالماء وحبة من التفاح.   اليوم السابع: الإفطار: صحن من الفتوش مع بذور الكتان، كوب من حساء العدس مع الحامض، برغر الكينوا مع الخس بدل من خبز البرغر.. وجبة خفيفة: كوب من سلطة الفواكه. السحور: قطعتين من التوست ازسمر مع قطعتين من التوفو (جبنة الصويا) و3 حبات من التمر.

الإشتراك للحصول على ملخص أسبوعي علي بريدك الإلكتروني

لن تتم مشاركة بياناتكم الشخصية مع أي طرف ثالث