كي لا تخسري وزنك في رمضان... اتبعي هذه النصائح

ميرا عبدربه

  |   23 يونيو 2016

تعاني الكثير من الفتيات والسيدات من قلة الوزن. هذه الفئة من السيدات يخسرن المزيد من الوزن نتيجة الصوم لساعات طويلة في شهر رمضان المبارك وضيق الوقت لتناول الطعام. فاذا كنت تنتمين لهذه الفئة، اليك منا هذه النصائح التي تساعدك في تفادي مشكلة خسارة الوزن في الشهر الفضيل:

  • تناولي 3 حبات من التمر مع نصف كوب من الحليب كامل الدسم على الإفطار.

  • تناولي كمية قليلة من السلطة ونصف كوب من الحساء فقط ومن ثم انتقلي فوراً الى تناول المقبلات الرمضانية.

  • انتظري مدة 15 دقيقة وتناولي الوجبة الأساسية.

  • اضيفي المكسرات او الجبنة الى مأكولاتك.

  • اضيفي الزيوت الصحية كزيت الزيتون وزيت الكانولا الى مأكولاتك.

  • تجنبي شرب أي نوع من المشروبات مع وجبة الإفطار ولكن اشربي العصائر بعد الإنتهاء من طعام الإفطار.

  • أكثري من تناول الفواكه المجففة بين الإفطار والسحور.

  • لا مانع من تناول قطعة من الحلويات في السهرة.

  • تناولي المكملات الغذائية قبل وجبة السحور.

  • احرصي على تناول وجبة السحور بشكل يومي.

  • ركزي على الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية كالمعجنات والمكسرات.

  • مارسي رياضة رفع الدمبل ثلاث مرات في الأسبوع.

الإشتراك للحصول على ملخص أسبوعي علي بريدك الإلكتروني

لن تتم مشاركة بياناتكم الشخصية مع أي طرف ثالث