نصيحة اليوم: لا تهملي صحة عظامك!

ميرا عبدربه  |   1 يوليو 2018

هشاشة العظام هي من إحدى المشاكل الشائعة بين النساء! كسور الورك واليدَ غالباً ما تحصل عند المرأة بسبب المعاناة من هشاشة العظام!

تبدأ المرأة بفقدان الكتلة العظمية في عمر ال25 ولكن لا يمكن لمس مرض هشاشة العظام إلا بعد سن الخمسين أي بعد مرحلة إنقطاع الطمث ووقوف الجسم عن إفراز هرمون الإستروجين، إحدى الهرمونات التي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام. كما أن إتباع نظام حياة غير صحي كعدم ممارسة الرياضة وعدم شرب ما يكفي من الحليب وعدم التعرَض بشكل كافي إلى أشعة الشمس يزيد من خطورة التعرَض لمرض هشاشة العظام.

لذا عليك وضع صحة عظامك على رأس أولوياتك الصحية لتفادي الإصابة بالكسور وتحسين صحتك. لذننصحك باتباع الخطوات التالية:

  • شرب 3 أكواب من الحليب خلال اليوم.

  • تناول مشتقات الحليب بشكل يومي.

  • ممارسة التمارين الرياضية ولو لمدة 30 دقيقة في اليوم لأنها تساعد على تقوية العضلات وبالتالي حماية العظام.

  • التعرَض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة في اليوم للحصول على حاجتك من الفيتامين د أي الفيتامين الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل بالجسم وبالتالي الوقاية من هشاشة العظام.

  • تناول مكملات الكالسيوم والفيتامين د من حين إلى آخر.