#تغذية وريجيم
ميرا عبدربه 15 يناير 2019
مشكلة الإستيقاظ باكراً هي مشكلة يواجهها العديد من الأشخاص يومياً . السهر الليلي وتناول غذاء خاطىء وعدم القيام بالحركة اليومية والتوتر هي من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى منعك من الإستيقاظ باكراً في الصباح.
ولكن بعد أن تتعرفين على فوائد الإستيقاظ باكراً، ستحاولين جاهدة الإستيقاظ في ساعة مبكرة من اليوم وصاعداً:
- الإستيقاظ في ساعة مبكرة من اليوم يجعل منك شخص سعيد ويخفف من توترك خلال اليوم وذلك لأن الإستيقاظ مبكراً يخفف من إفراز هرمونات التوتر.
- يزيد الإستيقاظ باكراً من إفراز الهرمونات المسؤولة عن زيادة النشاط مما يجعلك تتمتعين بالطاقة والحيوية.
- الإستيقاظ باكراً ينشط الذاكرة ويساعدك على القيام بالأعمال المترتبة عليك بشكل أفضل.
ولكن كيف يمكن تحقيق هذه الخطوة؟
أولاً يجب الخلود إلى النوم يومياً في ساعة مبكرة لكي تتمكنين من الإستيقاظ باكراً. كما يجب الحرص على تناول وجبة العشاء قبل بساعتين من موعد النوم وذلك لعدم الشعور بثقل في المعدة وانزعاج والمعاناة من الأرق خلال ساعات الليل. ومن المهم تجنب تناول أي نوع من المنبهات ليلاً خصوصاً القهوة والشاي لأنها تمنعك من الإستغراق سريعاً بالنوم. ومن أجل القيام من السرير سريعاً في الصباح، يجب ضبط المنبه ومن بعد سماعه والعدَ من واحد إلى ثلاثة والنهوض فوراً من السرير. انهضي واغسلي وجهك بالماء وحضري كوب من القهوة مما يشجعك على بدء يومك بنشاط.
