زهرة الخليج - تمارين تنحف الجسم وتقوي العضلات

تمارين تنحف الجسم وتقوي العضلات

ارتكزي على الركبتين والكوعين. ارفعي الركبة اليمنى، وادفعيها إلى الأمام باتجاه الكوع الأيمن، قبل فرد الساق إلى الخلف.
ارتكزي على الركبتين واليدين، مع ضم الركبتين بشكل مستقيم تحت الورك، ووضع اليدين أسفل الكتفين، والحفاظ على استقامة الظهر، مع شد عضلات البطن.
عودي إلى الوضعية الأولى، ثم ارفعي الركبة اليمنى إلى يمين جسمك. كرري الحركة ذاتها 20 مرة، قبل تكرار التمرين مع الساق الأخرى.
ارفعي الساق المثنية إلى أقصى ما يمكنك. عودي إلى الوضعية الأولى، وكرري الحركة مع الساق الأخرى.
افردي الساق اليمنى إلى الخلف، وارفعيها إلى الأعلى، قبل إعادتها إلى وضعيتها الأولى. كرري الحركة مع الساق الأخرى.
انطلاقاً من الوضعية رقم 1، اثني الركبة إلى الخلف لتشكل زاوية 90 درجة مع ظهرك.