#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - الأردن 18 أغسطس 2022
"الكرش".. مصطلح يطلق على الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والتي تسبب بروزها. وله مخاطر كثيرة على الصحة عند الرجال والنساء، على حد سواء.
وينظر الرجال إلى "كروشهم"، باعتبارها وجاهة اجتماعية في بعض المناطق العربية، فما الذي يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، وما المخاطر التي من الممكن أن تسببها؟
يقول الدكتور كمال حماد إن مشكلة دهون البطن لا تقتصر على طبقة إضافية من الحشو تحت الجلد (دهون ما تحت الجلد)، بل تشمل أيضاً الدهون الحشوية، التي تقع داخل البطن، وتحيط بالأمعاء، وبالأعضاء الداخلية.
وبغض النظر عن وزنك العام، فإن زيادة كمية الدهون في البطن تزيد خطورة إصابتك بأمراض: القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، وسرطان القولون والمستقيم، وانقطاع التنفس أثناء النوم.
ويشير حماد إلى أن تحديد وزن الجسم يتم، غالباً، بمقدار التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها، والطاقة التي يستهلكها جسمك، فإذا تناولت أطعمة كثيرة للغاية، وكانت ممارستك للرياضة قليلة جداً، فسيزيد وزنك على الأرجح، بما في ذلك زيادة دهون البطن، وتشكل "الكرش".
ومع ذلك، فالشيخوخة لها دور أيضاً في ذلك، فكلما تقدم بك العمر يميل الجسم إلى تراكم الدهنيات، وخسارة العضلات، خاصةً إذا لم تكن نشيطًا بدنياً. وفقدان الكتلة العضلية يقلل معدل استخدام الجسم للسعرات الحرارية، ما يصعب الحفاظ على وزن صحي للجسم.
كما تفقد الخلايا الدهنية في الذراعين والساقين عند بعض الرجال القدرة على تخزين الدهون، ما يتسبب في انتقال أي دهون زائدة إلى البطن.
وقد تؤثر الوراثة على زيادة الوزن أو السمنة، إضافة إلى لعبها دوراً في مكان تخزين الدهون حول البطن، أو في الفخذين.
وينصح حماد الراغبين في تخفيض بروز "كروشهم"، باتباع ثلاث نقاط مهمة في حياتهم اليومية، هي:
1. اتباع نظام غذائي صحي:
يجب التأكد من تناول الأطعمة ذات الأصل النباتي، مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون. ويجب التقليل من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان المرتفعة الدهون، مثل: الجبن والزبدة، واختيار كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات، وبعض الزيوت النباتية بدلاً من ذلك.
إقرأ أيضاً: كيف تحصل على أفضل تغذية.. إن كنت «نباتياً»؟
2. تقليل كمية الطعام:
حتى عند اتباع خيارات صحية، فإن زيادة السعرات الحرارية يمكن أن تزيد الوزن. في المنزل، قلل كمية الطعام، أما في المطعم، فتشارك الوجبات، أو تناول نصف الوجبة، وخذ ما تبقى معك في المنزل ليوم آخر.
3. ممارسة النشاط البدني:
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة النشاط والرياضة البدنية الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أو ممارسة الرياضات الهوائية القوية، مثل الركض لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعياً.
