سميرة من السعودية: عمري 17 سنة و أريد انقاص وزني

علي رياض  |   2 سبتمبر 2013
أنا سميرة عمري 17 سنة و أريد انقاص وزني .طولي 166 cm , وزني 70 kg , أمارس رياضة المشي تقريبا كل يوم لمدة ساعة.من أسبوعين تقريبا وانا احاول التخفيف في وزني , فأنا أشرب الحليب و اللبن خالي الدسم, و اكل الخبز و التوست الأسمر, توقفت عن المشروبات الغازية و الشيبس تماماو لكنني ما زلت اكل الnutella احيانا. شو فيني أعمل لاخسر وزن و سير أحرق دهن أكتر بنفس الوقت أشبع. أنا طبيعتي باكل عادي بس المشكلة ما بحرق. بتمنى تعطيني نصايح شو اكل والكميات المحدودة بالنهار و ضل حاسة بالشبع.ضروري أعمل رياضة كل يوم؟شكرا