#تغذية وريجيم
لاما عزت 23 أكتوبر 2011
نعم. إن كانت المرأة تريد التخلص من مرض الاكتئاب، عليها أن تفكر في نفسها فقط، وتنسى مسؤوليات العائلة، والزوج، والعمل... الاكتئاب مرض خطير، قد يقضي على صحتك تماماً، لأنّه لا ينحصر بالصعوبات النفسية فقط، فهو أيضاً مرض عضوي، يؤثر على جسمك، ووزنك، وطريقة نومك.
لهذا، ينصح علماء النفس مريضات الاكتئاب بتدعيم حس الأنانية لديهنّ، بوصفه حالة صحية، ستدفعهنّ إلى مقاومة المرض الشرس الذي قد يؤدي إلى الانتحار أو الوفاة. لكي تتمكني من استعادة دورك كأم، وزوجة، وعاملة، عليك أن تعتني بنفسك أولاً. والطريق إلى ذلك هو بكل بساطة، أن تقومي بعمل جيد واحد تجاه نفسك في اليوم على الأقلّ. مثلاً، خصّصي وقتاً لك لأخذ حمام ساخن، أو ساعة لمشاهدة برنامجك المفضل من دون وجود أحد بقربك، أو ساعة للرقص أو التأمل. العناية بالنفس، هي الوسيلة الفضلى للتخلص من مشاعر القلق، والإحباط، والشعور بالذنب...
يجب أن تعرفي أنّ مرض الاكتئاب يشكل خطراً حقيقياً على صحتك. كي تكتشفيه قبل أن يغدر بك، راقبي نفسك. هناك بعض الأعراض التي لا يمكن الشكّ بصحتها، وتعتبر مؤشراً حقيقياً على الإصابة بالاكتئاب، وتستدعي زيارة الطبيب. اقرئي الأعراض التالية، وإن كانت خمسة منها على الأقل تنطبق عليك، يجب أن تبدئي بتجريب وصفتنا في "الأنانية":
1) مزاجك حزين غالباً، أو تعانين من انتفاء كامل للشعور، سواء بالحزن أو بالفرح.
• فقدانك الاهتمام بأي نشاط كان يهمك في السابق، مثل القراءة، أو التسوق، أو زيارة الأصدقاء.
• خسارة كبيرة في الوزن، أو اكتساب لوزن زائد بشكل مفاجىء ومن دون تغير حقيقي في نمطك الغذائي.
• أرق أو نعاس طيلة النهار، وزيادة غير مبررة في ساعات النوم.
شعور دائم بالتعب، أو فقدان للطاقة والرغبة بالحركة.
• خلل حركي، كأن تصير حركتك بلدة جداً، أو على العكس مفرطة في النشاط.
• شعور بالذنب، لا مبرر له، وشعور بانعدام الثقة بالنفس.
• صعوبة في التركيز، أو في اتخاذ القرارات.
• أفكار سوداء أو انتحاريّة.
إن كانت هذه الأعراض تنطبق عليك، فذلك يستدعي زيارة الطبيب سريعاً.
للمزيد:
صور:اللون في خريف وشتاء Galley Lafayette
فيديو:روح أفريقية في صيف Diane Von Furstenberg
