#تغذية وريجيم
ميرا عبدربه 26 أكتوبر 2011
زيادة وزنك هي الشيء الوحيد الذي تفكرين فيه هذه الأيام؟ أنت تحاولين زيادة وزنك بشتى الوسائل إما بتناول الكثير من الأطعمة وبطريقة عشوائية أو بممارسة الرياضة أو بتناول المكملات الغذائية أو حتى بتناول الأدوية العديدة، وفي نهاية الأسبوع تفاجئين بأن وزنك ما زال على ما هو عليه ولم يزد كيلوغراماً واحداً. هل تتساءلين لمَ يحصل ذلك؟ عزيزتي، ربما أنت ترتكبين بعض الأخطاء التي يجب تفاديها لزيادة وزنك.
الطعام الخاطىء
ربما كنت تأكلين الكثير من الأطعمة، لكنك تأكلين الطعام الخاطىء. لا تزيد كل الأطعمة وزنك بشكل صحيح. هناك أطعمة تزيد من نسبة الدهون في جسمك كالوجبات السريعة، المقالي، الحلويات والسكريات وأخرى لا تعود عليك بأي فائدة. ولذلك، يجب عدم تناول الأطعمة بشكل عشوائي لأن النوعية أهم من الكمية، خصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من قلة الوزن. تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تحتوي أيضاً على كمية جيدة من الفيتامينات، والمعادن والمواد المضادة للأكسدة لكي تتأكدي من حصولك على جسم ممتلىء بالإضافة إلى وجه مليء بالصحة.
وإليك قائمة بهذه الأطعمة المفيدة والمغذية:
- المكسرات النيئة غير المملحة كالجوز، اللوز، الفستق، الكاجو والصنوبر.
- الفواكه المجففة كالزبيب، الخوخ، المانغو، التمر والمشمش.
- تشيبس الفواكه كتشيبس الموز أو الشمندر.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
- الحليب ومشتقاته كاللبن الزبادي، الجبنة واللبنة كاملة الدسم.
- الأرز، المعكرونة، الخبز والمعجنات.
- الشوكولا الداكن.
- الحليب المركز المحلى كامل الدسم.
- الكريما الطازجة التي تدخل في إعداد الكثير من الأطعمة.
الرياضة الخاطئة
تسمعين دائماً أنّ ممارسة الرياضة أمر ضروري لزيادة الوزن. لا تساعد كل أنواع الرياضة في هذا الموضوع لأن بعضها يؤدي إلى خسارة الوزن كالمشي مثلاً. ما تحتاجينه سيدتي لزيادة وزنك هو الرياضة التي تهدف إلى زيادة حجم العضلات التي تزيد وزنك بشكل فعّال. مارسي التمارين التي تقوّي عضلات الصدر، والبطن والمؤخرة وانتظري نتائجها المذهلة على جسدك.
فقدان الأمل بشكل سريع
لا شيء يأتي بطريقة سهلة بل كل شيء نريده في حياتنا، يتطلب منّا الصبر. كذلك الأمر بالنسبة إلى نتائج الحمية الغذائية التي تزيد الوزن. هذا النوع من الحميات يتطلب الوقت، فوزنك لن يزيد بين ليلة وضحاها. يتطلّب ذلك ستّة أشهر حتى تحصلي على أفضل النتائج. لا تفقدي الأمل بل ثابري على حمية زيادة الوزن.
الأدوية الفاتحة للشهية
الإكثار من تناول الأدوية التي تفتح الشهية قد تعود عليك بالضرر. لا يساعدك الإكثار من هذه الأدوية في حلّ هذه المشكلة، لأن تناولها بكميات كبيرة سيجعل جسدك يعتاد عليها ولن يعود عليك بالتالي بأي كيلوغرام زائد. ولذلك، ننصحك بتناولها بكميات معتدلة إذا لزم الأمر.
حاجتك من الوحدات الحرارية
هذا الأمر معقّد نوعاً ما، لكن معرفة عدد الوحدات الحرارية التي تحتاجينها ضروري كي تتمكني من تحديد نوع الغذاء الذي ستتناولينه يومياً. يجب عليك زيارة أخصائية التغذية لمساعدتك في هذا الموضوع أو حتى يمكنك مراسلتنا على موقع "أنا زهرة" لأنّنا نقدم لك دوماً أفضل الحلول وأنسبها. هذا الموضوع يعدّ أمراً أساسياً خلال اتباع حمية غذائية لزيادة وزنك. التخطيط المسبق ومعرفة الأطعمة المغذية والمفيدة مع عدد السعرات الحرارية التي يمكنها أن تزيد من وزنك بالتفصيل، أمر مهم جداً وسيساعدك في الحصول على الجسم الذي تريدين.
