لاما عزت 20 فبراير 2014
التحدي هو أن تغيري جسمك في مدة أقصاها شهر، والمقصود أن تتبعي نصائحنا لمدة شهر وأن تحصلي على أفضل صورة ممكنة لجسدك تسعين إليها خلال هذا الشهر ثم ننطلق بعدها للشهر التالي. والخطوات سنشرحها ببساطة. أولا: حضري التقويم وابدئي من تاريخ اليوم. التزمي بالبرنامج الذي تضعينه لهذه الثلاثين يوما، لقد عشت كل الوقت السابق تأكلين ماتريدين وتفعلين مايحلو لك من دون تقدير لنعمة الجسد الجميل والصحي. والآن أنت تشتكين طيلة الوقت من الوزن والمتاعب. إذن تعالي نأخذ المسالة بجدية ونحل مشكلة الوزن. وهذا الشهر هو أول خطوة. ثانيا: تناول الغذاء النظيف ونعني بالأكل النظيف الخالي من الدهون وغير المعلب ولو استطعت فالأكل الطازج غير المطهو هو أفضل الحلول. تناولي الخضروات بكثرة الفواكه والماء والمشروبات الساخنة. تناولي اللحوم مشوية فقط وبكميات قليلة جدا وخالية من الدهون ويفضل اللحوم البيضاء فقط خاصة السلمون. ثالثا: اليوغا والشد Stretching كل يوم لا تنسي ممارسة نصف ساعة من اليوغا وال Stretching يوميا فهي تساعدك في شد عضلاتك وفي اكتساب المرونة. رابعا: إلعبي التمارين الأساسية والتمارين الأساسية هي التمارين المخصصة للأرداف والبطن والمعدة. ولا بد أن تمارسيها مرتان يوميا صباحا لمدة 15 دقيقة مساء لمدة 20 دقيقة. خامسا: انتسبي للنادي الرياضي والعبي الكارديو خلال هذا الشهر العبي تمارين الكارديو ثلاث مرات كل اسبوع لمدة 30 دقيقة. سادسا: الهرولة هرولي لمدة ثلاثين دقيقة في الأيام التي لا تذهبين فيها إلى النادي. سابعا: اشربي الكثير من الماء لتران من الماء كل يوم هي أفضل هدية تقديمنها لجسدك. ثامنا: ابق على أهدافك حية داخلك شجعي نفسك باستمرار ولا تفقدي الحماس بسرعة. تخيلي دائما الجسد الذي تريدينه لنفسك. تاسعا: استخدمي الكريمات والمساج استخدمي كريمات الشد يوميا وقشري بشرتك أسبوعيا لتتحسن إطلالتك. واذهبي للمساج كل أسبوع، سيتغير كل جسدك وتتحسن نفسيتك.
