هل يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرة؟

ميرا عبدربه  |   19 أبريل 2014
هذا السؤال تطرحه السيدات اللواتي يرغبن في استعادة وزنهن السابق والتخلص من دهون الحمل المتراكمة. في الحقيقة يا زهرتنا، يمكن ممارسة الرياضة مباشرة بعد الولادة اذا كانت ولادتك طبيعية وخالية من المشاكل. الرياضة تساعد في شدّ العضلات بعد الولادة وتحسّن الدورة الدموية في الجسم. لذا اليك اليوم من "أنا زهرة" بعض التمارين الرياضية الآمنة لفترة ما بعد الولادة مباشرة! التمرين الأول: استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، وضعي يديك على بطنك ومن ثم ارفعي حوضك نحو الأعلى مع رفع رأسك عن الأرض. كرري التمرين 20 مرة. التمرين الثاني: استلقي على ظهرك واثني ركبتيك ومدّي يديك على الأرض ومن ثم ارفعي حوضك وأسفل ظهرك عن الأرض. كرري التمرين 20 مرة. التمرين الثالث: مارسي التمرين الثاني، لكن هذه المرة مع رفع قدمك اليسرى الى الأعلى بشكل مستقيم مع الصعود والنزول نحو الأرض لمدة دقيقة. كرري التمرين مع رفع قدمك اليمنى. التمرين الرابع: قفي بشكل مستقيم وابعدي قدميك عن بعضهما بعضاً. انزلي رأسك نحو الأسفل لتلمس يداك الأرض وتأرجحي من اليمين الى اليسار. واصلي التمرين لمدة 40 ثانية. التمرين الخامس: اجلسي بشكل مستقيم واشبكي يديك ومديهما أعلى رأسك إلى أقصى حدّ واثبتي لمدة 30 ثانية. التمرين السادس: اجلسي بشكل مستقيم وشدّي عضلات بطنك ثم خذي نفساً عميقاً وكرري التمرين لمدة دقيقتين. أما إذا صادفت المشاكل خلال عملية الولادة أو خضعت لولادة قيصرية، فيفضل التريثّ من 6 الى 8 أسابيع لممارسة الرياضة.

المزيد:

ما هي كمية السوائل التي تحتاجينها أثناء الرضاعة؟

 كيف إنقاص الوزن بعد الولادة؟

معرض الصور: تعرّفي إلى تأثير الهرمونات في حياتك