#صحة
د ب أ 4 مايو 2014
حذّرت "الجمعية الألمانية لجراحة العظام وجراحات الحوادث" من أنّ القيام بحركات سريعة ومفاجئة قد يؤدي إلى الإصابة بآلام أسفل الظهر، تماماً كحمل أشياء ثقيلة أو التعرّض لتيار هواء بارد أثناء القيام بأعمال بدنية شاقة. وعند حمل أشياء ثقيلة، تنصح الجمعية باتباع الخطوات التالية: الجلوس أولاً في وضعية القرفصاء والإمساك بالأحمال، ثم رفع الأحمال بحيث تكون على مقربة من الجسم أثناء رفعها وبحيث يكون الظهر منتصباً. وعند القيام بأعمال بدنية شاقة، ينبغي تغطية الظهر بشكل تام لحمايته من تيارات الهواء الشديدة، مع أخذ فترة من الراحة من هذه الأعمال من آن إلى آخر لممارسة بعض تمارين الإطالة للجهاز العضلي بأكمله؛ ثمّ العمل على استرخائه. وفي حال الإصابة بآلام في أسفل الظهر رغم اتباع هذه الإرشادات، تنصح الجمعية بالإكثار من ممارسة الأنشطة الحركية بدلاً من الراحة، لافتةً إلى أنّ مسكنات الألم التي يتم تناولها من دون وصفة الطبيب تعمل على الحد من المتاعب، إلا أنّها شددت على ضرورة عدم تعاطيها لمدة تزيد عن 3 أيام كحد أقصى. وأضافت أنّ التدفئة من خلال أخذ حمام ساخن تسهم في الحد من متاعب الظهر. لكن إذا استمرت آلام أسفل الظهر لمدة تزيد عن 3 أيام، فمن الأفضل حينئذٍ استشارة الطبيب، خصوصاً إذا كانت مصحوبة بشعور بتنميل أو وخز في الساقين.
