لاما عزت 11 يونيو 2014
كثيرا ما تسأل النساء عن كيفية خسارة خمسة كيلوجرام في الشهر. والأمر في الحقيقة ليس مستحيلا، ولكنه يحتاج لمجهود منك وإرادة قوية. والسر في خسارة الوزن خلال أسبوع ليس في تقليل كمية الأكل واتباع حمية لأن الجسم في حالات الحمية الغذائية لا يبدأ فعليا في خسارة الوزن إلى بعد مرور الأسبوع الأول. لكن السر لخسارة خمسة كيلوجراما خلال أسبوع هو في الحركة. واليوم سنحسب لك بالورقة والقلم كيف يكون ذلك ممكنا. فلا بد أن تجدي طريقة لخسارة أي كمية تريدينها وأن تعرفي السبيل لحساب ذلك بالأرقام. سواء أكانت الكمية التي ترغبين بخسارتها نصف كيلو في الأسبوع أو عشرين كيلو في عشرة أسابيع. عزيزتي يعادل نصف كيلوجرام من وزن الشحوم لديك ما مقدارة أربعة آلاف سعرة حرارية. ولكي تخسري كيلو واحد عليك حرق ثمانية آلاف سعرة. وبناء على هذه الأرقام فإنك تحتاجين لحرق أربعين ألف سعرة حرارية لتخسري هذه الخمسة كيلوجرامات. لا تخافي، الأمر ليس مستحيلا وسنحسبها لك مرة أخرى. لكي تخسري خمسة كيلوحرام في أسبوع واحد من خلال حرق السعرات الحرارية التي تعادل هذا الوزن يلزمك: أولا: المشي خمس ساعات في الأسبوع، مشيا سريعا سواء في المتنزه او على التريد ميل في مركز اللياقة لمسافة تبلغ اثنين كيلو ونصف كل مرة. ثانيا: الهرولة ساعتين أسبوعيا بمعدل ربع ساعة يوميا لمدة أربعة أيام. ثالثا: رياضات الكارديو وتمارين اللياقة البدنية الأخرى لمدة ثلاث ساعات اسبوعيا أي ساعة يوما بعد يوم خلال الأسبوع. إذا مارست هذه الرياضة، بالإضافة إلى نشاطاتك اليومية العادية، وأضفت إليها انقاص نصف كمية طعامك نعدك بنهاية أسبوع ناقص خمسة كيلو جرام من وزنك. هذا الرجيم للمستعجلات بسبب دعوتهن لمناسبة مثلا. لكن لو قمت بنصف هذه الكمية من الرياضة ستخسرين نصف الكمية التي اقترحناها هنا وهي خمسة كيلوجرام. وبالطبع يقل هذا الرقم وينقص بضعة غرامات بحسب وزنك وحرق السعرات لديك ومدى التزامك بتناول أكل معقول وصحي. اقرأي أيضا: تطبيق ربط المعدة افتراضيا ينزل وزنها 25 كيلو! الحمية اليابانية: تنقص الوزن وتزيد الجمال فن البطيخ أو تفنني بالبطيخ
