الأمراض ورمضان: أمراض الجهاز الهضمي

ميرا عبدربه

  |   11 يوليو 2014
النفخة والحرقة والإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعاً في رمضان. تغيّر العادات الغذائية في رمضان والإسراف في تناول بعض أنواع المأكولات خصوصاً المقالي والحلويات من أهم الأسباب المؤدية الى تلك المشاكل. ولكن ما هو الحلّ الأفضل لكل مشكلة؟ النفخة هذه المشكلة شائعة بين النساء. لذا يجب اتباع هذه النصائح في رمضان للحدّ منها: تناول الطعام بهدوء. تجنب شرب المياه خلال تناول الوجبة. الإمتناع نهائياً عن المشروبات الغازية. التخفيف من تناول الخضار النيئة واستبدالها بتلك المطهية على البخار. الامتناع نهائياً عن تناول البقوليات. استبدال الحلويات بالفواكه المقشرة. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك التي تحدّ من غازات المعدة. الحرقة تجنّب كل الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية. الامتناع عن تناول الطماطم وكل الأطعمة التي تحويها. التخفيف من استخدام عصير الليمون الحامض والخلّ. الحدّ من شرب القهوة خصوصاً بعد الطعام مباشرة. عدم النوم أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام. رفع الوسادة حوالي 45 درجة مئوية عن مستوى الفراش. الإمساك الإكثار من تناول الخضار الطازجة والفواكه الطازجة والمجففة. شرب كوب من المياه الدافئة بعد أذان المغرب مباشرة. شرب الكثير من المياه نقع حبتين من الخوخ المجفف في مياه دافئة وتناولهما على السحور. التركيز على تناول الشوفان مع الحليب على وجبة السحور. ممارسة رياضة المشي لمدة 15 الى 30 دقيقة بعد الإفطار. للمزيد:

رياضة رمضان: تمارين ما قبل الإفطار

كيف تجنّب زيادة الوزن في رمضان؟

حوّلي جسمك الى ماكينة حارقة للدهون في رمضان!

الإشتراك للحصول على ملخص أسبوعي علي بريدك الإلكتروني

لن تتم مشاركة بياناتكم الشخصية مع أي طرف ثالث