تمرينك الرياضي لا يكتمل بلا التمدد

#صحة

ميرا عبدربه 4 نوفمبر 2014

لا تصدقين متى ينتهي تمرينك الرياضي حتى تتوقفي فوراً عن الحركة وتشربي المياه؟ لكن مهلاً زهرتنا، أنت في هذه الحالة تكونين قد نسيت أهم لحظات التمرين الرياضي وهي التمدد. نعم التمدد جزء أساسي من الرياضة رغم أنّه قد يسبّب لك بعض الآلام في البداية ولكنه ضروري لمرونتك. يجب ممارسة تمارين التمدد بعد التمارين الرياضية العادية لمدة 5 الى 10 دقائق، لأنّها تسهم في بناء عضلات أقوى وتخفف من المشاكل المتعلقة بالعمود الفقري التي تحصل نتيجة الرياضة. تمارين التمدد تنعش الدورة الدموية وتساعد في إدخال الأوكسيجين الى العضلات، خصوصاً بعد التشنج الذي يصيب العضلات خلال التمارين الرياضية. تمارين التمدد تساعد على تحمّل الرياضة بشكل أكبر مع تقدم الوقت وتحسّن لياقتك بشكل ملاحظ. ولا يجب أن ننسى أنّ تمارين التمدد تجعل جسمك متناسقاً وتخفّف أيضاً من السيلوليت بحسب آخر الأبحاث العلمية. إليك هنا زهرتنا بعض تمارين التمدد المفيدة: اجلسي على الأرض مع ابقاء ظهرك مستقيماً وفتح قدميك. حاولي ملامسة أصابع يدك اليمنى بقدمك اليسرى مع انزال رأسك إلى الأسفل. اثبتي لعشر ثوان وكرري التمرين مع الجهة الأخرى. استلقي على ظهرك ومددي قدميك قدر المستطاع وارفعي يديك الى الأعلى واثبتي على هذه الوضعية 20 ثانية. بعد ذلك، ارفعي قدمك اليمنى مع ثني الركبة نحو صدرك وثبتيها لمدة 20 ثانية وكرري التمرين مع الجهة اليسرى. قفي بشكل مسقيم وحركي رأسك من اليمين الى اليسار بشكل نصف دائري 10 مرات.

ارفعي قدمك اليمنى من الخلف وحافظي على وضعيتك بشكل مستقيم. اثبتي على هذه الوضعية 20 ثانية. كرري التمرين مع الجهة اليسرى. للمزيد: الرياضة… طوق النجاة لمرضى الانسداد الرئوي اليك سرّ الجسم المتناسق! تمتّعي بالصحة في دقيقة واحدة!