لطفلك الرياضي غذاء صحي

#صحة

ميرا عبدربه 27 يناير 2015

زهرتنا، تلعب الرياضة دوراً كبيراً في حياة طفلك (يمكنك قراءة منافعها هنا ). لكن دفع طفلك إلى ممارسة الرياضة من دون تقديم غذاء صحي له سيتعب جسمه ويوقف نموه، وبالتالي يجب إعطاء أهمية كبيرة لغذاء طفلك الرياضي. تعالي معنا وتعرّفي إلى العناصر الغذائية الأساسية في حياة طفلك الرياضي. النشويات: النشويات هي مصدر الطاقة للجسم والدماغ في حياة طفلك الرياضي. لكن من الأفضل تقديم النشويات السمراء بدلاً من تلك البيضاء لأنّ الجسم يمتصها ببطء، مما يحافظ على وزن طفلك. كما أنّ هذا النوع من النشويات يحتوي على كمية أكبر من الألياف الغذائية التي تحمي صحة طفلك من السكري وأمراض القلب. البروتين: الرياضة تسهم في بناء عضلات الجسم، وبالتالي يحتاج طفلك للبروتين أيضاً. تأتي البروتينات من اللحوم والدجاج والسمك ومنتجات الألبان والبقوليات. الدهون: تستهلك الرياضة كمية من الدهون الموجودة في جسم طفلك وبالتالي هو بحاجة لتعويضها لكن باختيار دهون صحية. المكسرات على أنواعها وزيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو من أنواع الدهون الصحية التي يحتاجها طفلك. الفواكه والخضار: يحتاج طفلك الرياضي لتناول الفواكه والخضار من أجل تعويض الفيتامينات والمعادن التي يستخدمها جسمه خلال ممارسة الرياضة. ركزي على الفواكه والخضار ذات الألوان الداكنة لأنّها الأغنى بالمواد الصحية. المياه: لا يجب أن ننسى أهمية المياه في حياة الطفل الرياضي. يجب أن تدفعي طفلك لشرب كميات وافرة من المياه لتعويض تلك التي خسرها أثناء التعرق. كما أنّ الحليب من المشروبات الصحية لطفلك. للمزيد:   ارتفاع ضغط الدم يؤذي قلب الطفل تمارين لتنمية توازن رضيعك نصائح لصحة طفلك في المدرسة