#صحة
د ب أ 30 مايو 2015
الأرق من المشاكل الشائعة في وقتنا الحاضر بسبب ضغوط العمل وأعباء الحياة التي تسلب النوم من العين. وقالت ممارسة الطب البديل الألمانية مارتينا ريبولد إنه يمكن محاربة صعوبات النوم والتمتع بنوم هانئ ومريح من خلال بعض التدابير البسيطة، على رأسها استعمال غرفة النوم للراحة والاسترخاء فقط، وليس كمكان للعمل. وأضافت خبيرة تقنيات الاسترخاء، أنه ينبغي أيضاً تجنب الضوء الأزرق الساطع المنبعث من شاشات الحاسوب أو الحواسب اللوحية أو الهواتف الذكية قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين على الأقل؛ لأنّ الضوء الأزرق يؤثر سلباً على هرمون النوم "الميلاتونين". وفي حال تعذّر الخلود إلى النوم رغم هذه التدابير، توصي ريبولد حينئذ بعدم التقلب في الفراش يميناً ويساراً لساعات طويلة، وإنما ينبغي النهوض من الفراش ومحاولة تشتيت الذهن. وشددت على ضرورة استشارة الطبيب في حال استمرار صعوبات النوم على مدار شهر كامل بمعدل لا يقل عن 3 أيام أسبوعياً؛ إذ يعد ذلك مؤشراً على الإصابة بالأرق. ويعتبر الإمتناع عن شرب القهوة بعد الساعة السادسة وممارسة اليوغا وشرب كوب من البابونج قبل النوم من الأمور التي تساعد في محاربة الأرق.للمزيد:
