بناء العظام يبدأ في الرحم

#صحة

ميرا عبدربه 20 أكتوبر 2015

يبدأ بناء صحة العظام في مرحلة مبكرة من الحياة أي في المرحلة الجنينية. وعليه، تساعد تغذية الأم الصحيحة في تكوين عظام صحية للطفل. ومن بعدها تأتي مرحلة الطفولة والمراهقة المهمة جداً لبناء الكتلة العظمية المستقبلية، إذ يزداد حجم العظام وقوتها خلال هذه الفترة. تلعب الوراثة دوراً كبيراً في تحديد كثافة العظام في المستقبل ولكن أيضاً الغذاء والرياضة من العوامل التي تساعد على تقوية عظام الأطفال. فما هي الخطوات التي تساعد على بناء عظام سليمة عند الطفل؟ تعالي واكتشفي معنا ذلك في مناسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام. التغذية الغنية بالكالسيوم والبروتين يوفر الحليب ومشتقاته حوالي 80? من الكالسيوم الذي يحتاجه الطفل، وبالتالي هو يعتبر غذاء مهماً وأساسياً للأطفال. كما أنّ الحليب يوفر كمية كبيرة من البروتينات للطفل. رغم أهمية الحليب، نجد الأطفال في أيامنا هذه يتجهون نحو العصائر المحلاة، ولكن الحليب ضروري لصحتهم. حاولي ترغيب طفلك بشرب الحليب عبر وضعه في كوب ملوّن جميل أو من خلال إضافة العسل اليه أو حتى يمكنك اضافة الشوكولا الى كوب الحليب الخاص بطفلك لدفعه لتناوله. الفيتامين "د" أساسي أيضاً يتوافر فيتامين "د" في الشمس بشكل كبير جداً. لذا يحتاج الطفل إلى قضاء وقت أطول من يومه في اللعب خارج المنزل. التواجد في المنزل بشكل دائم يمنعه من الحصول على ما يحتاجه من هذا الفيتامين. لذا تأكدي بأنّ طفلك يتعرض لأشعة الشمس على الأقل لمدة 15 دقيقة يومياً. الرياضة أساسية لعظام قوية يحتاج الطفل لممارسة أي نوع الرياضة لمدة 30 دقيقة خلال اليوم من أجل تقوية صحة عظامه. الرياضة تساعد على بناء عظام قوية للمستقبل وحماية الطفل من البدانة التي تؤدي الى هشاشة العظام.

للمزيد:

ارتفاع ضغط الدم يؤذي قلب الطفل تمارين لتنمية توازن رضيعك نصائح لصحة طفلك في المدرسة