هل تعانين من الأرق خلال الحمل؟ اليك هذه الحلول

ميرا عبدربه

  |   7 يناير 2016
تعاني الحامل غالباً من الأرق، خصوصاً في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. التوتر بسبب المسؤوليات الجديدة المنتظرة والتعب الزائد وحرقة المعدة من الأسباب التي تؤدي الى قلة النوم خلال الحمل. واليك هنا زهرتنا بعض النصائح التي تساعدك في النوم خلال الحمل: ممارسة الرياضة: ادخال الرياضة الى حياتك اليومية يساعد في استرخائك، وبالتالي الحصول على المزيد من النوم. وضع روتين لليوم: قبل النوم، حاولي سماع موسيقى هادئة وأخذ حمام مياه ساخنة. هذا الروتين يسهم في الإستمتاع بليلة نوم هادئة. الإبتعاد عن الأدوات الإلكترونية: قبل النوم بساعتين، يجب الابتعاد عن كل الأدوات الإلكترونية لأنها تحفّز الأرق. رفع الوسادة: رفع الوسادة التي تنامين عليها، يساعد في التخفيف من الحرقة التي تعانين منها خلال الحمل، وبالتالي مساعدتك على النوم. النوم على الجانب المريح: حاولي ايجاد الجانب الذي يساعدك في الشعور بالراحة للنوم بشكل أفضل. استخدام وسادة: ضعي وسادة بين قدميك للتخفيف من آلام الظهر التي تعانين منها خلال الحمل، وبالتالي النوم بشكل أفضل. تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تناولي ربع كوب من الفواكه المجففة أو حبة من الموز قبل النوم للشعور بالاسترخاء بشكل أكبر. تخفيف استهلاك السوائل ليلاً: خففي من شرب المياه ومختلف أنواع المشروبات بعد السادسة مساءً كي لا تشعري طيلة الليل بالرغبة في الذهاب الى الحمام وبالتالي عدم القدرة على النوم. للمزيد: 4 أمراض تنتقل من الحامل إلى الجنين ماذا بعد الولادة القيصرية؟ إليك أدوات الإسعاف الأولية الضرورية

الإشتراك للحصول على ملخص أسبوعي علي بريدك الإلكتروني

لن تتم مشاركة بياناتكم الشخصية مع أي طرف ثالث