لاما عزت 20 يناير 2016
إذا كنت عازبة فربما لديك الصورة الرومانسية أن الزوجين ينامان متحاضنين كل ليلة، يدفئ كل واحد منهما الآخر. في الحقيقة إنك محقة ربما في أول سنة. لكن فيما بعد يصبح كل شريك يرغب في أن ينفرد بنومه شيئاً فشيئاً ويصبح التحاضن أمراً يحدث أول الليل أو في ليال محددة لربع ساعة ثم ينتهي إلى كل واحد منهما في جهة. الأمر لا يتعلق بالجفاء، بل بالاعتياد والاطمئنان أن شريكك إلى جانبك، هناك في الجهة الأخرى من السرير. وهناك مشاكل شائعة، ربما يكون من الأفضل مع بعض منها أن ينام كل من الزوجين في غرفة. ومن ضمن هذه المشاكل: حرارة الغرفة أنت تبردين بسرعة وهو لا يحتمل الدفء والغطاء الثقيل، في الصيف هو يريد الكوندشين وأنت لا تحتملين الهواء والصوت الصادر عنه. الحل ربما يكون في أن ترتدي بيجاما أكثر سماكة أو أن يخفف هو من ملابسه، أو أن تغطي نفسك ببطانية إضافية أو تفصلان الغطاء بحيث يكون لكل واحد منكما بطانيته التي تناسبه. أما بالنسبة للكوندشين فلا حل إلا أن ينام كل منكما في غرفة أو تعتادي على الصوت والهواء! مشكلة الإضاءة تحبين النوم والغرفة نصف مظلمة، وهو يحب العتمة الكاملة والداكنة أو العكس. يمكن أن يبقي الزوجان على ضوء خافت في إحدى زوايا الغرفة، أو أن يستخدم الشريك الذي يفضل الظلمة قناع الضوء القماشي على عينيه، وهي حيلة كثيرا ما يلجأ إليها المسافرون في الطائرات. مشكلة الشخير هناك عدد من الأمور التي تؤهب لظاهرة الشخير، منها البدانة، واحتقان الانف، والنوم على الظهر، والتعب الشديد اثناء النهار، وقد يكون الشخير أحيانا علامة لحالة مرضية هامة هي انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة يمكن علاجها لدى أخصائيي اضطرابات النوم. والى أن يستطيع المصاب بالشخير التوصل لعلاج شاف عن طريق تعديل عاداته الخاصة (كإنقاص الوزن ومزاولة الرياضة ، والتوقف عن التدخين، والنوم على الجانب ورفع السرير من جهة الرأس)، او عن طريق الطبيب (الذي بإمكانه معالجة اي انسداد في الأنف أو البلعوم ، وتوسيع المجاري التنفسية العلوية بالأدوية او الجراحة)، ننصح الشريك الذي لا يشكو من الشخير ان يستخدم سدادات أذنية (كالتي تستخدم في الطائرات)، أو أن يحيط أذنيه بعدد من الوسادات التي تعكس أصوات الشخير، بحيث تمكنه من متابعة النوم . مشكلة اختلاف توقيت النوم والاستيقاظ إذا كان هناك خلاف هام حول هذا الامر بين الزوجين ، فلا بد من الوصول إلى حلول وسط يقبل بها الطرفان. كأن يتعهد الشريك الذي يحب السهر مثلا أن يلزم الهدوء قدر المستطاع في فعالياته ولا يوقظ صاحبه من نومه، وقد يستخدم السماعات الخاصة للاستماع للتليفزيون او المذياع، ويتعهد الآخر ان يفعل الشيء نفسه في الصباح، وليتفق الطرفان على توقيت مناسب (أولى ساعات الليل او ساعة متأخرة في الصباح مثلا) للأحاديث أو الفعاليات المشتركة بينهما. مشكلة شد اللحاف لا يطيب النوم للبعض إلا إذا لفوا أنفسهم لفا كاملا بغطاء السرير، ما يترك شركاءهم يعانون البرد من كشف أجسادهم ، وما يدعو لمشادة " شد اللحاف" خلال الليل ، الأمر الذي يجعل كلا الشريكين يعانيان من الإرهاق في الصباح . ولا يدرك الشريك الذي اعتاد سحب الغطاء لطرفه أنه يؤذي شريكه بالطبع ، والحل أن يكون لكل شريك غطاء سرير مستقل حتى لا يتاح لهذه المشكلة أن تتكرر. مشكلة الخلفية الصوتية يحب أن ينام والتلفزيون مفتوح أو وهو يسمع الموسيقى، وأنت تفضلين النوم في الهدوء. يمكن للطرفين أن يستمعا لموسيقا خافتة، او يمكن للطرف الذي يفضل السكون أن يستخدم السدادات الاذنية التي تستعمل في الطائرة. مشكلة الحركة أثناء النوم أنت تتحركين كثيراً وتتقلبين أو هو يرفس بالأرجل مما يجعل أحدكما محروما من النوم الهادئ معظم ساعات الليل، وحل هذه المشكلة يتم بتوفير غطاءين منفصلين للزوج والزوجة، كما يفيد استخدام فراش طري foam mattress يخفف من تأثير حركات الجسم المفاجئة، واختيار سرير واسع يسمح بإبقاء بعض المسافة الحرة بين الزوجين.
