لاما عزت 11 ابريل 2016
رغم كثرة النصائح التي نسمعها حول ممارسة الرياضة يومياً، فإن الكثير منها معتقدات خاطئة، مما يدفع البعض للابتعاد عنها. وهذه أكثرها انشارا: • الرياضة مفيدة في الصباح فقط يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة يمكن أن يفيد الجسم ويحرق الدهون في الصباح فقط. إلا أن الحقيقة هي أن ممارسة الرياضة في كل الأوقات مفيدة جداً للجسم، وتساعد في الحصول على الرشاقة وتحسن من الصحة. • التسخين قبل الرياضة غير ضروري يعتقد الكثيرون أن في إمكانهم ممارسة الرياضة من دون اللجوء إلى التسخين لأنها خطوة غير ضرورية. إلا أنها مهمة جداً لأنها تساعد على تليين العضلات وزيادة معدل الدورة الدموية في الجسم وأدائها بشكل أفضل. كما تحمي من خطر الإصابات. • لا يجب تناول الطعام قبل الرياضة يعتقد البعض أن تناول الطعام قبل الرياضة يؤثر في عملية الهضم ويمنعهم من ممارسة الرياضة براحة. ولكن فعلياً ما يؤثر سلبا في الأداء الرياضي هو نوعية الطعام مثل تلك الغنية بالدهون، بعكس الطعام الصحي الذي يساعد على ممارسةالرياضة بشكل أفضل. فقبل الرياضة بساعتين يمكن تناول أحد هذه المأكولات: - قطعتان من التوست الأسمر مع حبتين من البيض المسلوق والقليل من الخضار. - كوب من المعكرونة مع قطعة من صدر الدجاج. - كوب من الأرز الأسمر مع قطعة من فيليه السمك المشوي. - رغيف من خبز الشوفان مع الحبش والجبنة والخضار. - حبة من البطاطا المشوية مع قطعة من الستيك المشوي. وقبل الرياضة مباشرة يمكن تناول أحد أنواع هذه الأطعمة: - حبة من الموز. - كوب من سلطة الفواكه. - حبة من التوست الأسمر مع ملعقة صغيرة من زبدة الفستق السوداني. - حفنة من اللوز والجوز النيء. - كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع الفواكه الطازجة. - ربع كوب من الفواكه المجففة. - 3 حبات من التمر المحشو باللوز. • لا يجب شرب الماء عند ممارسة الرياضة اعتقاد خاطيء لأن الماء ضروري ويمكن شربه في أي وقت وبأي كمية. فهو يساعد على تحسين الأداء ومنح الجسم النشاط. وفي الأيام العادية يجب شرب ليترين من الماء، أما خلال أيام الرياضة فيجب زيادة هذه الكمية إلى لترين ونصف لتعويض ما يخسره الجسم خلال التمارين. • الرياضة تظهر عضلات الجسم معتقد شائع بين السيدات، ولكنه غير صحيح نهائياً. فهي تزيد الكتلة العضلية في الجسم، ولكن كلما زادت هذه الكتلة كلما أصبح شكل الجسم متناسقاً أكثر وأخف وزنا. • يجب ممارسة الرياضة لساعات يوميا خطأ فممارسة 30 دقيقة من الرياضة في اليوم كافية للحصول على فوائدها في تخفيض الكوليسترول بالدم وارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب، وطبعا تخفيض الوزن تدريجيا. • تمارين التمدد غير مهمة يتوقف الكثيرون عن ممارسة الرياضة من دون إجراء تمارين التمدد اعتقاداً أنها ليس لها أي فوائد. إلا أن هذه التمارين مهمة جداً، لأنها تساعد على تمديد العضلات بعد ممارسة الرياضة، وتحسين الدورة الدموية وتهدئة دقات القلب. • المشروبات الرياضية تعوض المعادن بعد التمارين يعتقدً أنها تساعد على إمداد الجسم بما خسره من فيتامينات ومعادن، وأنها تعطيه الجسم الطاقة التي يحتاج إليها. ولكنها للأسف مليئة بالسكر، وتسبب زيادة في الوزن. كما أنها تحتوي على كمية عالية من المواد الصناعية المضرة بالصحة. استبدليها بالعصائر الطبيعية أو السموزي بالحليب الخالي من الدسم. وإليك هنا مكونات سموزي الفراولة والموز الصحي والمغذي بعد الرياضة: - كوب من الحليب الخالي من الدسم. - نصف كوب من الفراولة الطازجة. - حبة من الموز. - حفنة من اللوز النيء المقشر. - نصف كوب من السبانخ. تخلط كل المكونات مع بعضها للحصول على السموزي اللذيذ.
