#صحة
ميرا عبدربه 2 سبتمبر 2016
هناك بعض الخطوات التي يجب ان تلتزمي بها قبل وبعد ممارسة رياضة الكارديو أي رياضات المشي والهرولة والركض والسباحة والرقص والزومبا. قبل ممارسة الكارديو: شرب كميات وفيرة من المياه. ارتداء ملابس مريحة. قبل ساعة من ممارسة الكارديو ننصحك بتناول وجبة تحتوي على النشويات والبروتينات والدهن كرغيف من خبز الشوفان مع قطعتين من الجبنة البيضاء وبعض الخضار أو رغيف من الخبز الأسمر مع حبتين من البيض المسلوق وبعض الخضار. قبل 15 دقيقة من ممارسة تمارين الكارديو ننصحك بتناول حبة من التفاح أو ربع كوب من الفواكه المجففة. بعد ممارسة الكارديو: من الضروري تناول وجبة تحتوي على النشويات والبروتين مباشرة بعد الرياضة لإعطاء العضلات الطاقة التي تحتاجها. يمكن تناول كوب من الحليب مع قطعة من البسكويت أو كوب من السموزي مع بودرة البروتين. شرب كوب من مياه جوز الهند التي تساعد في تعويض كمية كبيرة من المعادن التي تم خسارتها خلال الرياضة. الإلتزام بهذه الخطوات قبل وبعد ممارسة مختلف تمارين الكارديو يساعد في منحك النشاط بشكل أكبر خلال التمارين الرياضية ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية الموجودة لديك مع خسارة الدهون بشكل أفضل وأسرع.
