لاما عزت 6 سبتمبر 2016
نفخة أو انتفاخ البطن، أحد أكثر الأمور التي تزعج المرأة في مظهرها، وهي ليست علامة على وجوب التوقف عن تناول الكربوهيدرات أو لعب الرياضة، بل إنها قد تحدث مع أكثر الناس اتباعاً للحمية والرياضة. هذه بعض التفاصيل المهمة التي قد تساعد في كيفية التعامل معها والتخفيف منها. 1- الأكل الصحي لا يبعدك عن انتفاخ البطن بعض الخضروات التي نضيفها غلى السلطة قد تسبب النفخة، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف. إذ لا يتمكن الجسم من تفكيك هذه الأنواع بسهولة فيسبب هضمها انتفاخات وغازات في البطن. كذلك هو الأمر مع الحبوب المختلفة من حمص وبازلاء وفاصوليا حمراء مثلاً. ولكي تتجنبي الغازات يفضل تناول هذه الأنواع بكميات قليلة ومضغها ببطء قبل بلعها. 2- شرب العصيرات بالمصاصة المشروبات الغازية والصودا بطيبعتها تسبب الغازات، وكذلك يفعل شربها بالمصاصة، فهذا يجعلك تشفطين الهواء أيضاً، من الأفضل شرب العصائر المختلفة من دون مصاصة. 3- يمكن التخلص من النفخة بالماء الساخن والليمون أفضل طريقة يتبعها كثير من المشاهير للتخلص من النفخة بسرعة تناول الماء الحار بعد تقطيع حبة ليمون فيه وتركها بضع دقائق فيه. كرري العملية 3 مرات أو أكثر إن استطعت خلال النهار، وسينتظم الميتابوليزم لديك. 4- أطعمة الرجيم والدايت تسبب نفخة أكثر كل الأطعمة التي كتب عليها خالية من السكر والدهون تسبب الانتفاخ. لأنها أطعمة تحتوي محليات بديلة صعبة الهضم، فهي تظل في الأمعاء لفترة طويلة وتمتص الماء لكي يتمكن الجسم من هضمها. من الأفضل تناول الفواكه حين تريدين شيئاً حلواً. 5- الجلوس طيلة النهار العمل المكتبي أو الكسل والجلوس طيلة النهار، أحد الأسباب الأساسية لانتفاخ المعدة. تذكري أن تمشي دائما خلال الدوام وأن تتحركي بانتظام. 6- كل منتجات الألبان والحليب نعم كل منتجات الألبان والحليب على اختلاف أنواعها تسبب انتفاخ البطن، الحل في التخفيف من تناولها. خاصة إذا كنت تضيفين الحليب لقهوتك كل صباح أو اللبن لغدائك كل يوم. 7- بعض الأدوية تسبب النفخة كل دواء فيه ستيرويد، كورتيزون أو بردنيزون يسبب النفخة، لا يمكن فعل شيء حيال الدواء إلا ربما بطلب دواء للتخلص من الغازات تتناوليه قبل دوائك، لا تنسي التركيز على التخفيف من الملح في الطعام وتناول خضروات ورقية ووجبات خفيفة.
