#تغذية وريجيم
ميرا عبدربه 6 أكتوبر 2016
النظام الغذائي للوقاية من سرطان الثدي الثدي يجب أن يتضمن الأطعمة التالية:-
تناول الخبز الأسمر بدل من الخبز الأبيض والتركيز على تناول الحبوب الكاملة.
-
الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات للأكسدة كالملفوف الأحمر والرمان والتين.
-
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالحبوب والخضار والفواكه.
-
إضافة الكركم الى غذائك.
-
تجنب الإفراط بتناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات.
-
التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتايمنات والمعادن.
وهنا مثال عن الرجيم الذي يجب اتباعه للوقاية من سرطان الثدي:
الفطور:
كوب من الحليب الخالي من الدسم
2 قطعة من التوست الأسمر
ملعقة كبيرة من اللبنة
كوب من الخضار
وجبة خفيفة: حفنة من الصويا المحمصة
الغداء:
صحن من السلطة
كوب من صيادية السمك المعدَة بالأرز الأسمر مع قطعة من السمك المشوي
وجبة خفيفة: 3 حبات من التين الطازجة
العشاء:
صحن من سلطة الكينوا مع البروكولي الطهو على البخار وقطعة من الدجاج المشوي
