16 نصيحة لوقايتك من مرض هشاشة العظام

ميرا عبدربه  |   20 أكتوبر 2016

مليون امرأة من حول العالم يعانين من مرض هشاشة العظام وبالتالي تعتبر هذه النساء معرضات للإصابة بالكسور. الوقاية ثم الوقاية هي الطريق الأفضل للحماية من مرض هشاشة العظام. اليك اليوم بماسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام 30 نصيحة مختلفة تساعد على وقايتك من هشاشة العظام:

  • تناولي 3 أكواب من الحليب يومياً.

  • - تعرضي لمدة 15 دقيقة لأشعة الشمس في اليوم الواحد.

  • أكثري من تناول البيض والفطر لأنها من الأطعمة الغنية بالفيتامين د والتي تساعد في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم والذي يعمل على تقوية العظام.

  • مارسي رياضة الكارديو من 15 الى 30 دقيقة.

  • مارسي رياضة قوة التحمل مرتين في الأسبوع.

  • تناولي مكملات الكالسيوم والفيتامين د.

  • تناولي 3 حصص من الألبان والأجبان في اليوم.

  • التخفيف من تناول المشروبات الغازية.

  • الإمتناع عن التدخين كلياً.

  • التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

  • التخفيف من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح.

  • عدم تناول أطعمة غنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

  • تناول اللوز والبروكولي والملفوف بكثرة لأنها مصدر جيد للكالسيوم.

  • تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع.

  • اضيفي السمسم الى مختلف أنواع سلطاتك.

  • عدم الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة التلفاز.