بناء العظام السليمة يبدأ في الصغر

#صحة

ميرا عبدربه 20 أكتوبر 2017

تنمو العظام بشكل كبير جداً في عمر الطفولة وهي تستمر بالنمو حتى بلوغ سن الخامسة والعشرين. ومن بعد هذا السن تبدأ الكتلة العظمية بالتراجع مع الوقت. لذا من أجل تأمين وقاية دائمة من مشكلة هشاشة العظام، يجب بنائها بشكل سليم في الصغر.

هذا يعني انه يمكنك اتباع بعد الخطوات مع طفلك لتقوية عظامه منذ الصغر وذلك من أجل حمايته من مرض هشاشة العظام في المستقبل. واليك اليوم من "أنا زهرة" مجموعة من النصائح التي تساعد على بناء عظام صحية وقوية خلال مرحلة الصغر عند طفلك:

• 99? من الكالسيوم الموجود في جسمنا هو موجود في العظام وبالتالي من أجل تأمين تكوَن صحة عظام سليمة يجب التأكد من حصول الطفل على كمية كبيرة من الكالسيوم من خلال تقديم كمية كبيرة من الحليب ومشتقاته له. يجب يومياً تقديم 3 أكواب من الحليب للطفل وتشجيعه على تناول الأجبان والألبان أيضاً. ولكن ما العمل في حال رفض الطفل شرب الحليب؟ نصيحتنا لك زهرتنا هي اقناع طفلك بشرب الحليب من خلال وضعه له في أكواب ملوَنة او اضافة العسل او بودرة الكاكاو اليه.

• تعريض الطفل بشكل يومي الى أشعة الشمس للحصول على الفيتامين د والذي يساهم في تثبيت الكالسيوم في العظام.

• تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة من أجل تقوية عظامه.

• ابعاد الطفل عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤدي الى تدمير العظام بسبب المواد الغير صحية التي تتواجد فيها.

• تقديم كمية جيدة من البروتين للطفل والتي تعتبر مهمة لتأمين صحة عظام قوية له. ومن أفضل مصادر البروتين التي يمكن تقديمها للطفل نذكر الدجاج والسمك واللحوم الحمراء والعدس والبيض.