لاما عزت 27 فبراير 2018
تتبع المرأة حميات غذائية عديدة، سواء أكانت صحية أم غير صحية من أجل خسارة الوزن والوصول إلى الجسم الرشيق الذي لطالما كانت تبحث عنه وتحلم به. اليوم أتينا إليك بحمية غذائية رائعة، تم تصنيفها كأفضل حمية غذائية في العالم للعام الثامن على التوالي بحسب U.S. News & World Report، وتسمّى "حمية داش" المتكاملة، التي وضعها عدد كبير من الخبراء من جامعات هارفارد وجون هوبكنز، والمعهد القومي للقلب والرئتين والدم في الولايات المتحدة الأمريكية، بهدف تخفيض ارتفاع ضغط الدم، وجاء اسمها كاختصار لـ "النمط الغذائي للحد من ارتفاع ضغط الدم" باللغة الإنجليزية Dietary approaches to stop hypertension. وتفيد الدراسات أن اتباع "حمية داش" لمدة 15 يوماً، من شأنه أن يعيد مستوى ضغط الدم إلى معدله الطبيعي، كما أن الالتزام بها يقلل من تكدس الدهون في مختلف أنحاء الجسم. فوائد هذه الحمية لا تتوقف على تخفيض ارتفاع ضغط الدم وخسارة الوزن، بل تتخطاها بكثير، فهي تعمل على الحد من ارتفاع الكوليسترول السيء في الدم وتساعد على رفع الكوليسترول الجيد، وتساعد على الوقاية من عدد من أمراض السرطان، لاحتوائها على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة. تحتوي "حمية داش" على كل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والحليب ومنتجاته القليلة الدسم والبقوليات والمكسرات والدهون الصحية والأسماك والدجاج. أما اللحوم الحمراء فيجب الحدّ من تناولها عند اتباع هذه الحمية، كذلك الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، إلى جانب القهوة والمشروبات العالية بالكافيين. ويعتبر الماء من العناصر المهمة جداً عند اتباع "حمية داش" لأنه المساعد والمسيطر بشكل فاعل على ضغط الدم، فشرب ما يكفي من الماء يومياً يعمل على تنظيف السموم المتراكمة في الجسم، ويسرّع عملية خسارة الوزن، لذا يجب خلال اتباع الحمية تناول ليتر إلى ليتر ونصف الليتر من الماء يومياً. من جهة أخرى، توصي "حمية داش" في البدء بممارسة أي نوع من الحركة خلال النهار، خصوصاً الأشخاص الذين لم يتعودوا على ممارسة الرياضة، فالبدء بالمشي أو تمارين الأيروبيك الخفيفة، أو صعود السلالم لمدة 15 دقيقة في اليوم، من الأمور التي يجب الالتزام بها.
