نصيحة اليوم: البروتينات لكسر ثبات الوزن

ميرا عبدربه

  |   23 أكتوبر 2018

 

يحصل ثبات الوزن بسبب بطىء معدل الأيض وذلك بسبب لتعود الجسم على تناول نفس المأكولات وعدم حرقها بشكل جيَد. كما أن ثبات الوزن يحصل بسبب عدم ممارسة الرياضة بشكل كافي مما يجعل عملية حرق السعرات الحرارية أبطىء بالجسم. ومن إحدى الطرق التي تساعد على كسر ثبات الوزن هي زيادة كمية البروتينات التي يتم تناولها خلال اليوم.

 

البروتينات تحتاج لعدد كبير من السعرات الحرارية ليتم هضمها في الجسم وبالتالي تناولها يرفع من مستوى الأيض وحرق  السعرات الحرارية. يجب تناول غرام من البروتينات لكل كيلوغرام من جسمك، فإذا كان وزنك 60 كيلوغراماً يجب عليك تناول 60 غرام من البروتين في اليوم أي ما يعادل 9 حصص من مصادر البروتين يومياً، الحصة الواحدة تتمثل ب30 غرام من اللحوم أو الدجاج أو السمك أو الأجبان أو الألبان أو كوب من الحليب أو حبة من البيض.

كما أن شرب كميات كافية من الماء وزيادة معدل ممارسة الرياضة في اليوم هي من الطرق التي تساعد  بشكل فعال في  كسر ثبات الوزن كذلك.

 

 

الاعتدال بتناول النشويات ضروري