#صحة
ميرا عبدربه 23 ديسمبر 2018
في الدقيقة الواحدة نقوم بالشهيق والزفير لحوالي 20 مرة الرئتين هي العضو المسؤول عن هذه العملية التي تساعد على إدخال الأوكسيجين إلى الجسم وإخراج السموم وثاني أوكسيد الكربون في بعض الأحيان نشعر بضيق في التنفس خفيف وبالتالي يجب دائماً أن نعمل على تحسين عملية التنفس من خلال بعض العادات الصحية.
ممارسة تمارين التنفس
هناك أنواع معيَنة من التمارين التي يمكن القيام بها لتحسين من عملية التنفس ومنها نذكر:
خذي شهيق عميق وإحبسي الهواء داخل رئتيك مدة 8 ثواني ومن ثم قومي بالزفير ببطىء. كرري التمرين 5 مرات.
قومي بأخذ شهيق سريع ومن ثم زفير سريع لمدة 30 ثانية متتالية.
قومي بإغلاق الجهة اليسرى من أنفك بيدك اليسرى وقومي بأخد نفس عميق وحبسه داخل رئتيك لمدة 8 ثواني ومن ثم قومي بإخراج الهواء من أنفك ببطء. قومي بهذا التمرين 4 مرات مع كل جهة.
قومي بأخذ شهيق عميق واخرجي الهواء من فمك مع إصدار صوت خفيف.
ممارسة تمارين الكارديو
تساعد تمارين الكارديو كالمشي والركض وركوب الدراجة الهوائية على تحسين عملية التنفس. احرصي على ممارسة 30 دقيقة من هذه الأنواع من الرياضة خمسة مرات في الأسبوع.
استشناق البخار
قومي بغلي كوبين من الماء وضعيها في جاط ومن ثم أضيفي إليها بعض قطرات زيت النعناع وقومي باستشناق البخار الناتج عنها. هذه الطريقة تساعد على تنظيف الرئتين وتحسن من عملية التنفس.
ولكن في حال كان ضيق التنفس قوي ويحصل لعدة مرات، يجب حينها استشارة الطبيب المختص.
