#صحة
ميرا عبدربه 7 مارس 2019
مشكلة تقطع النوم ليلاً هي مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات طويلة من النوم المريح خلال ساعات الليل ويستيقظون عدة مرات في الليلة الواحدة. هذه المشكلة تسبب التعب للشخص الذي يعاني منها حيث تمنع الحصول على الراحة اللازمة والهدوء.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى مشكلة النوم المتقطع وهي الحصول على عدة ساعات من النوم في النهار، النوم على معدة فارغة ليلاً، تناول عشاء ثقيل، حرارة الغرفة الغير منتظمة، وضعية النوم الغير مريحة، شرب كمية كبيرة من الكافيين، حرقة المعدة، الرغبة بالذهاب إلى الحمام وتناول كمية كبيرة من السكر خلال فترة الليل. من جهة أخرى، التوتر أيضاً يعتبر من الأسباب التي تمنع الحصول على ساعات متواصلة من النوم في الليل. ولكن استمرار هذه المشكلة على المدى البعيد، يسبب الإرهاق الحقيقي للجسم وبالتالي لا بدَ من البحث عن حلَ جذري يساعد في الحصول على ساعات متواصلة من النوم في الليل.
لا بدَ في البداية البحث عن السبب الحقيقي وراء هذه المشكلة. كما أن اتباع هذه النصائح يساعد في الحدَ من هذه المشكلة:
- تناول عشاء صحي وخفيف كمثلاً تناول التوست مع الحبش والجبنة أو السلطة مع الدجاج المشوي مع ضرورة الإمتناع عن تناول الحلويات خلال ساعات الليل لأنها تسبب الأرق.
- عدم النوم خلال ساعات النهار وفي حال الرغبة بذلك يكفي مدة 10 إلى 20 دقيقة خلال فترة الظهيرة.
- شرب الأعشاب المغلية فقط كاليانسون وتجنب القهوة والشاي قدر المستطاع.
- عدم شرب كمية كبيرة من الماء في الليل للتخفيف من الرغبة الزائدة بالذهاب إلى الحمام.
- رفع الوسادة بزاوية 30 درجة مئوية في حال المعاناة من حرقة المعدة.
- ضبط حرارة الغرفة على 24 درجة مئوية لأنها الحرارة الأفضل للنوم.
- التعرَض للضوء خلال النهار مما يساعد في تعديل الساعة البيولوجية للجسم.
وفي حال عدم لمس نتائج ايجابية رغم اتباع التغييرات المذكورة أعلاه، يجب حينها استشارة طبيب أخصائي في اضطرابات النوم والذي يساعدك في الحصول على العلاج الأنسب.
