كارمن العسيلي 9 ابريل 2019
عندما تتسلحين بالإرادة والالتزام، سيسهل عليك الحصول على قوام ممشوق من دون الحاجة إلى صرف الأموال الطائلة على أنظمة الحميات المختلفة التي تصيبك بالوهن، ولا توصلك إلى النتيجة المرجوة، أو الأندية الرياضية التي تنسين أحياناً ارتيادها لأسباب مختلفة. إليك مجموعة من التمارين التي ستساعدك على نحت قوامك وتحسين مزاجك في الوقت ذاته، وأنت في منزلك.
1- استلقي على بطنك، مرتكزة على الكوعين. شدي جسمك وارفعيه إلى أعلى. ثبتي طرفي قدميك على الأرض وحافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
2 - اثبتي في وضعيتك السابقة، ثم ارفعي الساق اليسرى، وبدلي بحركة الساقين.
3 - استلقي على جانبك مرتكزة على كوعك. ارفعي جسمك إلى الأعلى مع تثبيت طرفي قدميك على الأرض ووضع يدك الأخرى على خصرك. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة، قبل تبديل الجانب.
4 - ستلقي على جانبك مرتكزة على كف يدك الممدودة. ارفعي جسمك إلى الأعلى مع وضع يدك الأخرى على خصرك. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة، قبل تبديل الجانب.
5 - استلقي على بطنك، وضعي كفي يديك تحت كتفيك، ثم ارفعي جسمك، مع تثبيت قدميك على الأرض. ارفعي الساق اليسرى مرتكزة على يد واحدة مع مد الذراع المقابلة للساق المرفوعة.
المدربة الرياضية: @tranquil_steph المكان: فندق وسبا القرم الشرقي- أبوظبي
