في حال المعاناة من زيادة الوزن يجب العمل على فقدان الوزن لأن ذلك يساعد حتماً في التخلص من الشخير.
تجنب تناول وجبة دسمة قبل الخلود إلى النوم وذلك لأن ذلك يزيد من الشخير. ننصحك ليلاً بتناول وجبة عشاء خفيفة جداً كالبطاطا المشوية مع اللبن.
النوم على أحد الجانبين لأن هذه الوضعية تخفف من الشخير عكس النوم على الظهر.
الإقلاع عن التدخين لأن التدخين هو من العادات التي تزيد من حديَة الشخير.
القيام بوضع بخاخ لتنظيف الأنف قبل الخلود إلى النوم مما يساعد على التخفيف من إحتقان الأنف وبالتالي الحدَ من الشخير ليلاً.
استشناق بخار الماء قبل النوم يساعد على فتح ممرات الأنف ويخفف بالتالي من الشخير.
عدم تناول المهدئات لأنها تزيد من إحتمالية حدوث الشخير خلال ساعات النوم.
وضع آلة مرطبة للهواء داخل غرفة النوم مما يساعد على منع جفاف الجيوب الأنفية ويحمي من الإصابة بالشخير.
ميرا عبدربه 25 نوفمبر 2018
الشخير من دون شك هو من الأمور المزعجة جداً في الحياة. قد يعود الشخير إلى عدة أسباب ومنها انقطاع التنفس خلال ساعات النوم والمعاناة من زيادة الوزن ومشاكل في الأنف. استشارة الطبيب المختص أمر ضروري للتأكد على عدم وجود مشكلة صحية وراء المعاناة من الشخير. من جهة أخرى، يمكن اتباع الخطوات الآتية التي تساعد في الحدَ من الشخير:
لن تتم مشاركة بياناتكم الشخصية مع أي طرف ثالث
