تمارين الكرة لتقوية المعدة والساقين

  • تمارين الكرة لتقوية المعدة والساقين #حياتك
  •  اتركي ذراعيك ممدودتين على جانبي جسمك، واخفضي الكرة مع الحرص على عدم مُلامستها الأرض. #حياتك

    اتركي ذراعيك ممدودتين على جانبي جسمك، واخفضي الكرة مع الحرص على عدم مُلامستها الأرض.

  • استلقي على ظهرك وساقاك ممدودتان على الأرض، مع رفع الكرة بكلتا يديك الممدودتين بشكل عمودي فوق رأسك. #حياتك

    استلقي على ظهرك وساقاك ممدودتان على الأرض، مع رفع الكرة بكلتا يديك الممدودتين بشكل عمودي فوق رأسك.

  • ارفعي الساقين في وقت واحد بمقدار 90 درجة، واحملي الكرة بين الكاحلين مع الضغط عليها. ابقي على هذا الوضع لمدة دقيقة. #حياتك

    ارفعي الساقين في وقت واحد بمقدار 90 درجة، واحملي الكرة بين الكاحلين مع الضغط عليها. ابقي على هذا الوضع لمدة دقيقة.

  • أعيدي رفع الساقين بهدوء إلى 90 درجة، ثم مدي ذراعيك بشكل تُلامس فيه اليدان الكرة. #حياتك

    أعيدي رفع الساقين بهدوء إلى 90 درجة، ثم مدي ذراعيك بشكل تُلامس فيه اليدان الكرة.

  • أمسكي بالكرة بين يديك ومدّي ذراعيك إلى الوراء، مع تخفيض الساقين وإبقائهما ممدودتين لكن مرتفعتين قليلاً عن الأرض. #حياتك

    أمسكي بالكرة بين يديك ومدّي ذراعيك إلى الوراء، مع تخفيض الساقين وإبقائهما ممدودتين لكن مرتفعتين قليلاً عن الأرض.

  • تمارين الكرة لتقوية المعدة والساقين
  •  اتركي ذراعيك ممدودتين على جانبي جسمك، واخفضي الكرة مع الحرص على عدم مُلامستها الأرض.
  • استلقي على ظهرك وساقاك ممدودتان على الأرض، مع رفع الكرة بكلتا يديك الممدودتين بشكل عمودي فوق رأسك.
  • ارفعي الساقين في وقت واحد بمقدار 90 درجة، واحملي الكرة بين الكاحلين مع الضغط عليها. ابقي على هذا الوضع لمدة دقيقة.
  • أعيدي رفع الساقين بهدوء إلى 90 درجة، ثم مدي ذراعيك بشكل تُلامس فيه اليدان الكرة.
  • أمسكي بالكرة بين يديك ومدّي ذراعيك إلى الوراء، مع تخفيض الساقين وإبقائهما ممدودتين لكن مرتفعتين قليلاً عن الأرض.
image
حملوا تطبيق زهرة الخليج