كارمن العسيلي 16 ابريل 2019
ارتكزي على الركبتين واليدين، مع ضم الركبتين بشكل مستقيم تحت الورك، ووضع اليدين أسفل الكتفين، والحفاظ على استقامة الظهر، مع شد عضلات البطن.
المدربة الرياضية: @tranquil_steph المكان: فندق وسبا القرم الشرقي- أبوظبي
تمارين تنحف الجسم وتقوي العضلات
-
-
![ارتكزي على الركبتين والكوعين. ارفعي الركبة اليمنى، وادفعيها إلى الأمام باتجاه الكوع الأيمن، قبل فرد الساق إلى الخلف.]()
ارتكزي على الركبتين والكوعين. ارفعي الركبة اليمنى، وادفعيها إلى الأمام باتجاه الكوع الأيمن، قبل فرد الساق إلى الخلف.
-
![ارتكزي على الركبتين واليدين، مع ضم الركبتين بشكل مستقيم تحت الورك، ووضع اليدين أسفل الكتفين، والحفاظ على استقامة الظهر، مع شد عضلات البطن.]()
ارتكزي على الركبتين واليدين، مع ضم الركبتين بشكل مستقيم تحت الورك، ووضع اليدين أسفل الكتفين، والحفاظ على استقامة الظهر، مع شد عضلات البطن.
-
![عودي إلى الوضعية الأولى، ثم ارفعي الركبة اليمنى إلى يمين جسمك. كرري الحركة ذاتها 20 مرة، قبل تكرار التمرين مع الساق الأخرى.]()
عودي إلى الوضعية الأولى، ثم ارفعي الركبة اليمنى إلى يمين جسمك. كرري الحركة ذاتها 20 مرة، قبل تكرار التمرين مع الساق الأخرى.
-
![افردي الساق اليمنى إلى الخلف، وارفعيها إلى الأعلى، قبل إعادتها إلى وضعيتها الأولى. كرري الحركة مع الساق الأخرى.]()
افردي الساق اليمنى إلى الخلف، وارفعيها إلى الأعلى، قبل إعادتها إلى وضعيتها الأولى. كرري الحركة مع الساق الأخرى.
-
![ارفعي الساق المثنية إلى أقصى ما يمكنك. عودي إلى الوضعية الأولى، وكرري الحركة مع الساق الأخرى.]()
ارفعي الساق المثنية إلى أقصى ما يمكنك. عودي إلى الوضعية الأولى، وكرري الحركة مع الساق الأخرى.
-
![انطلاقاً من الوضعية رقم 1، اثني الركبة إلى الخلف لتشكل زاوية 90 درجة مع ظهرك.]()
انطلاقاً من الوضعية رقم 1، اثني الركبة إلى الخلف لتشكل زاوية 90 درجة مع ظهرك.
