تستعين البطلات الرياضيات بالتمارين للمحافظة على رشاقتهن ولياقتهن البدنية، وذلك ضمن برامجهن التدريبية، سواء خلال الاستعداد للفاعليات الرياضية بموسم البطولات أو ممارسة تمارين اللياقة البدنية، في فترات توقف الموسم الرياضي، ولكن هل تكفي ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على الوزن خاصة في شهر رمضان؟ هذا ما تجيب عنه نجمات الرياضة الإماراتية، اللاتي أجمعن في حديثهن لـ«زهرة الخليج» على أن شهر رمضان يشكل فرصة للمحافظة على الوزن واستعادة الرشاقة، رافضات مبدأ الخمول والكسل، نظراً إلى تغيير العادات الغذائية واليومية.
تجنب الأطعمة المشوية
تشدد لاعبة المبارزة بفريق نادي سيدات الشارقة، فجر المرزوقي، على ضرورة استبدال المشروبات الغازية والفيمتو المتواجدين بكثرة على مائدة الإفطار، بالعصائر الطبيعية غير المحلاة لتجنب زيادة الوزن، إلى جانب تجنب الأطعمة المقلية، والتي يمكن استعاضتها بالشوي، فهو يقلل من نسبة الدهون في الطعام، كما يفضل تناول الحلويات بكميات قليلة ومحسوبة تجنباً للكسل، ويحبذ تناولها مرة أو مرتين في الأسبوع فقط، كما تنصح فجر بممارسة الرياضة إما بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات أو بعد وجبة السحور، وذلك لأن الجسم في هذه الفترة يعتمد على استهلاك سكر الجلوكوز منها، لأنها لا تستطيع إمداد الجسم بالطاقة إلا لفترة محدودة، يجد بعدها الجسم نفسه مضطراً للاعتماد على الطاقة وسكر الجلوكوز من المواد الدهنية المخزنة في الجسم، حيث يتجدد بعد تناول وجبة الإفطار بناء الخلايا التي تعطى الجسم قوةً ونشاطاً.
الشاي الأخضر
تبين لطيفة الكعبي، لاعبة منتخب الإمارات لألعاب القوى، أن ممارسة التدريبات الرياضية وحدها لا تكفي للمحافظة على الوزن، بل يجب اتباع نظام غذائي يتناسب مع طبيعة الجسم، مشيرة إلى أهمية الإكثار من أكل الخضراوات بكل أنواعها، وهو ما يعد أمراً مهماً في إنقاص الوزن، لأنها تزود الجسم بحاجته من الفيتامينات والمعادن، مضيفة: «تتميز أيضاً بقلة السعرات الحرارية وسهولة الهضم وتعطي شعوراً جيداً بالشبع، كما أن الشاي الأخضر من أفضل الاختيارات بعد وجبة الإفطار، فهو يعمل على تحسين عملية الهضم، فضلاً عن كونه من المشروبات التي تزيد من سرعة حرق الدهون». وتؤكد الكعبي ضرورة ممارسة الرياضة يومياً، لما لها من أهمية كبيرة في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، معتبرة أن رياضة المشي أسهل وسيلة يمكن اتباعها، وذلك بعد الإفطار بساعتين على الأقل ولمدة لا تقل عن نصف ساعة.
تجنب الحلويات
تقول فاطمة البلوشي، لاعبة الكاراتيه بفريق نادي سيدات الشارقة، إن ممارسة الرياضة في شهر رمضان من أهم العوامل التي تفيد الجسم، وتكسبه النشاط والحيوية وتحافظ على رشاقته، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، لافتة إلى أن أفضل أنواع الرياضات في شهر رمضان للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل مستمر هي المشي والجري الخفيف وركوب الدراجات، كما أبدت سعادتها بعدم تعلقها بالحلويات والسكريات التي تخرب النظام الغذائي الصحي، بل تعتمد على الفاكهة في مد جسمها بما يحتاجه من سكريات طبيعية، تمنع الجسم الطاقة المطلوبة على العكس من الحلويات التي تضر الجسم وتشعره بالخمول والكسل، وتنصح البلوشي جميع الفتيات بضرورة الابتعاد عن الحلويات لخطورتها على الصحة وتسببها الكبير في زيادة الوزن.
تقسيم وجبة الإفطار
علياء ناصر، لاعبة منتخب الإمارات لكرة الطائرة، تؤكد أن شهر رمضان الفضيل يعتبر فرصة لتخفيف الوزن، موضحة: «على الصائم اتباع العادات الغذائية الصحية السلمية، وأهمها شرب الماء بكميات جيدة بواقع ثلاثة ليترات يومياً بين فترتي الإفطار والسحور، وذلك لأن الماء يساعد على طرح السموم خارج الجسم، وزيادة معدل استهلاك الدهون المخزنة في جسد الصائم، ولا بد من تخفيض كمية الطعام المتناولة في الوجبة، ومضغ الطعام جيداً وبهدوء، لكي يحصل الإنسان على إحساس بالشبع من خلال كميات قليلة». وتلفت ناصر إلى أهمية تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين على أن تكون الوجبة الأولى متضمنة ثلاث حبات تمر وكأس ماء، وطبق شوربة صغيراً، ويفضل الابتعاد عن أنواع الشوربات التي تحوي الكريمة، لغناها بسعرات حرارية عالية، أما الوجبة الثانية فتكون بعد نحو نصف ساعة، وتتألف من الطبق الرئيسي والسلطة، مشيرة إلى فائدة أداء الصلوات وصلاة التراويح بصورة يومية لما لها من أهمية روحية ودينية إلى جانب فائدة حرق وهضم الطعام.