الكارديو
هي التمارين التي ترفع مستوى دقات القلب مثل (الركض/المشي/نط الحبل/الرقص..الخ).
وينتهي حرق الدهون بمجرد التوقف عن التمرين.
الهدف: (الكارديو يحرق الدهون والعضل).
المدة: 45 إلى 90 دقيقة.. 4 إلى 6 أيام في الأسبوع.
الهييت
احد أنواع الكارديو، ولكنه يرفع مستوى دقات القلب بشكل متواتر عبر الجهد العالي ثم الجهد المنخفض فالجهد العالي فالمنخفض وهكذا حتى نهاية التمرين،
بعكس الكارديو حيث يكون مستوى التمرين ثابتاً من بدايته حتى النهاية.
ينتهي حرق الدهون في الهييت بعد 48 ساعة من انتهاء التمرين.
المدة: 15 إلى 30 دقيقة.. 3 لـ 4 أيام بالأسبوع.
المقاومة
هي التمارين التي تُركز على هدم وبناء العضل من جديد، ويكون ذلك باستخدام وزن الجسم أو بعض الأثقال.
تحرق المقاومة الدهون لمدة 36 ساعة بعد التمرين.
الهـدف: (تكبير وتقوية العضلات)
المدة: ليست لها مدة محدد حيث يمكن ممارستها من 30 دقيقة إلى ساعتين، شريطة التوقف عنها مدة من 24 لـ 48 ساعة، لإراحة العضلة مما يعني إمكانية ممارسة هذه الرياضة 3 مرات في الأسبوع.