بعض الحميات الغذائية تعدك بخسارة 10 كيلوغرامات في الشهر! لكن.. هل هذا آمن؟
خسارة نسبة كبيرة من الوزن في مدة زمنية قصيرة ليست أمراً صحياً بتاتاً، فلخسارة هذه النسبة الكبيرة من الوزن، يحتاج الإنسان إلى تخفيض عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها يومياً بشكل كبير، ما يضع الجسم في حالة من الحرمان الغذائي، ويسبب نقص الفيتامينات والمعادن، ويؤدي إلى خمول شديد.
فما هو الوزن الذي يمكن خسارته في الشهر الواحد بشكل صحي؟
والجواب هو: نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع، ما يعني 2.5 إلى 4 كيلوغرامات في الشهر. ولخسارة هذه الكيلوغرامات الأربعة يجب التقليل من السعرات الحرارية بمعدل 30 ألف سعرة حرارية في الشهر الواحد، ما يعني 1000 سعرة حرارية أقل في اليوم. ولتحقيق ذلك، ننصحك بالحد من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة المعدة بالسمنة والحلويات والتركيز على تناول الخضار الطازجة، الحبوب الكاملة، والأطعمة المعدَة في المنزل والفواكه، مع ضرورة القيام بممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية.
وتجدر الإشارة إلى أن الأكاديمية الأميركية للتغذية والرجيم تنصح بعدم تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم للمرأة، و1800 للرجل، مع ضرورة تناول المكملات الغذائية في حال تناول هذا العدد من السعرات الحرارية.