عوامل عديدة تسبب آلام الرقبة، أبرزها الجلوس لفترة طويلة في وضع غير مستقيم. فعندما تجلس وقتاً طويلاً في العمل على الكمبيوتر أو النظر إلى هاتفك الخلوي، يميل عنقك ورأسك إلى الأمام، ويكون صدرك مثنياً، وأسفل الظهر والحوض غير مستقيم، وهذا يؤدي إلى شد عضلات رقبتك التي تمسك رأسك لفترة طويلة، وقد تظهر على عضلات الرقبة وأعلى الظهر أعراض التعب مثل تشنج العضلات، وامتداد الألم إلى الذراعين والكتفين، والثقل على الكتفين.
لمنع ألم الرقبة، الأفضل أن تكون واعياً للوضعية السليمة وعادات الجلوس، وحاول أن تبقى في وضعية جيدة عند الجلوس، وأبقِ رأسك فوق الكتفين، وافتح الصدر على نطاق واسع، مع دعم أسفل الظهر بالجلوس عميقاً في المقعد والميل تجاه مسند الظهر، كما يجب أن يكون الحوض مستقيماً من دون تربيع الساقين. لا تنس أنه في كل ساعة يجب أن تقف وتتجول، حتى ولو لبضع ثوانٍ لتغيير الوضع والحفاظ على نشاط جسمك. إذا تمكنت من إضافة بعض تمارين تمديد العضلات البسيطة في المكتب، سيكون هذا مفيداً أيضاً.
إقرأ المزيد :