كيف أخسر وزني بطرية سريعة؟ كيف يمكنني الإستفادة من التمارين الرياضية بشكل أفضل و التمتع بالطاقة؟، هذه الأسئلة شائعة في الأوساط الرياضة. الجواب ببساطة هو الطعام الصحيح بالوقت الصحيح.
تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة وبعدها هو أمر مهم مع ضرورة اختيار الأطعمة الصحيحة لما له أثر في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية. ولكن ما هي نوعية الأطعمة التي يسمح بتناولها قبل البدء بالتمارين؟
النشويات الكاملة والبروتينات هي من المجموعات الغذائية التي يجب أن تكون ضمن وجبتك التي تسبق التمارين الرياضية. وإليك هنا أمثلة عن هذه الوجبة:
- التفاح مع زبدة اللوز.
- الموز مع زبدة الفستق.
- "الكراكرز" مع الحمص بطحينة.
- اللبن الزبادي مع المكسرات.
- التوست الأسمر مع اللبنة.
وفقاً لمجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية فإن بعد ممارسة الرياضة يفضل تناول مصدر للنشويات ومصدر للبروتينات. وإليك هنا بعض الأفكار:
- سلطة مع الكينوا وقطعة من الدجاج المشوي.
- الستيك مع البطاطا.
- التوست مع زبدة الفستق.
- اللبن مع سلطة الفواكه.
- البيض مع الخبز الأسمر.
- السلمون المشوي مع البطاطا المشوية